Первые 21к

Хочу поделиться впечатлениями после первого раза 21к.
По плану gipis у меня вчера была длинная тренировка - 2 часа 15 мин с темпом 6:35. До этого у меня был почти двухнедельный перерыв в беговых тренировках (после первой недели был run Moscow 10K) и 2 тренировки в зале я тоже пропустил . Так что отдохнул и восстановился. Голени совсем не болят, никаких опухлостей нет и из негативного только страдающее эго, что пропускаю тренировки.
Приехал в ПГ, переоделся, сделал разминку и побежал.  Первые 6К бежал очень легко в темпе 6-10. Потом немного сбавил но до 11 добежал вообще без негативных ощущений. Потом стали немного уставать стопы, периодически побаливало в передней части стопы, на которую приземляюсь. Справлялся с этим закидыванием ноги подальше назад. Вообще помогало - ноги как раз отдыхали в этот момент.
После 14 начали забиваться икры.
На 18 я вернулся в парк и нарезал там круги между толп идущих с концерта.  Финишировал возле питьевого фонтанчика. Очень старался сразу не пить, но в какой-то момент не удержался и сделал пару лишних глотков.
Пока растягивался упираясь в дерево меня фотографировали прохожие студенты на айфоны. Хотел попросить их помочь мне "сдвинуть это дерево", но они уже убежали :)
Устал конечно сильно, и после того как переоделся еле смог обойти машину свою вокруг - ноги были деревянные. Съел пару бананов, батончик и попил воды еще. Но пока доехал до дома уде вся деревянность ушла и в принципе чувствовал себя нормально, если не считать легкого подташнивания - думаю это от "много воды сразу".
А вот утром проснулся с больными коленями :(
Болит когда двигаюсь на внешней стороне на обеих ногах, как раз там где находится выпирающая часть. Боль ноющая, как немного походишь уменьшается. Мне кажется попросту утомились коленки вчера, и это пройдет. 
А так впечатления - супер!

Да, по гармину  время 2:14:59 и расстояние 21,1К.

Про мои кроссовки

Newton motion

Что мне в них нравится?

1. Они красивые - с этим никто вокруг не спорит. Они выглядят ярко, интересно. Но это конечно не главная их черта

2. В них чертовски приятно бежать! Ноги сами несут тебя по дороге. Ты не думаешь уже над техникой, не отвлекаешься на постановку стопы - уже знаешь что в них все будет так как надо. Просто бежишь и получаешь удовольствие. 

3. Есть какое-то непередаваемое ощущение, когда надеваешь их перед пробежкой - что всё получится как надо!

Бежим вместе с ребёнком

После забега "Весенний Гром" стали поступать вопросы - как это: бежать с ребёнком за спиной?
Основные вопросы были такие:
- Не тяжело ли спине/ногам?
- Как там малыш? Не укачало ли?
- А что это за штука, в которой сидел малыш?
Итак, по-порядку.
Конечно с грузом на спине бежать тяжелее чем без него. Смещается центр тяжести, начинают работать другие мышцы и здесь самое главное - прислушиваться к своему телу очень внимательно и реагировать на его позывы быстро и точно. Потому что в этот момент ответственность не только за себя, но и за маленького пассажира за спиной. Я вот так не бегал с малышкой до этого ни разу. Но мы часто и активно играем в режиме "папа вертит ребёнка во все стороны, а ребёнок смеётся". Поэтому попрыгать на папе - ничего удивительного, Только подольше чем обычно. Это, кстати, и ответ на второй вопрос - как там ребёнок за спиной? Ещё нужно довольно внимательно следить за тем, как себя ведет малыш - я всё время поддерживал разговор, рассказывал что вокруг, спрашивал как она себя чувствует, что видит. К тому же, наша малышка не из тех, кто будет как-то терпеть дискомфорт и неудобства - если ей что-то сильно не нравится - она сразу же даёт это понять. Порой даже слишком настойчиво ;) Но в этот раз всё было спокойно и только после 7-го км у нас начался такой диалог, который с разными вариациями шёл до самого финиша:
- Папа?!
- Да, Катюшка?
- Мама?!
- Мамочка убежала вперёд, а мы её догоняем / Мама уже ждёт нас на финише, и мы бежим к ней!
Через пару минут:
- Папа?!
И так снова. Хороший тренинг терпения в нетипичных ситуациях.
И третий вопрос - что это за штука?
Начну издалека. Детей у нас двое, а вот коляски нет ни одной. Мы - слингородители. Слингов мы накупили когда ещё старший был совсем малышом. А ещё купили этот чудо-рюкзак connecta. Он  нам показался гораздо удобнее эрго etc. Когда малыши подрастали, мы постепенно переставали пользоваться слингами, а носили их в этой штуке. Она по удобству ношения почти слингам не уступает, а вот защелкивается гораздо быстрее.
Вот, собственно, в такой штуке мы девочку и носили на забегах. Первый раз это было на RUN MOSCOW 2012 - Татьяна бежала 10К с Катюшкой. Это были и её и мои первые десять км бегом, и всё лето тренировались. А в этот раз всё было довольно спонтанно.
В итоге - я бежал очень медленно - где-то 7-20 был мой темп. Но зато удовольствие получал не только я, но и малышка, а также все бегуны вокруг!

Весенний гром 2013

Вот закончился очередной забег "Весенний гром". Как принято он был немного экстремальным. Если в прошлый осенний гром был снег с дождём, лёд и холод, то теперь было очень солнечно и слишком жарко - не все успели привыкнуть к такой жаре, которая держится в городе меньше недели. 

Но буду писать по порядку.

Мы опоздали на детский забег - надо будет пересмотреть планирование сборов на такие мероприятия, если едем всей семёй. До последнего не понятно было с кем оставить Максимку - Татьяна нервничала, я тоже. В последний момент я решил бежать с Катюшкой, пристёгнутой к моей спине. Девочка уже  опытная в таких забегах - она Пробежала так с мамой прошлогодний NIKE RUNMOSCOW 2012 - 10K. Я же пристегивал её к спине впервые. Если и носил детей на себе - то пристегнутыми только спереди, а у ж про бег с ними - никогда не пробовал. Но это было довольно мило и не так тяжело, как могло показаться. 

Приехав на место, мы столкнулись с отсутствием мест для парковки, пришлось долго идти пешком от машины. Я получил номер сразу - мне пришла смс от организаторов, а Татьяне - нет. Ей пришлось простоять очередь за инфо о номере, потом мне бежать к ней с её паспортом, который я положил себе в рюкзак, и проч. В общем бегали туда-сюда. Потом решили оставить Максимку в зелёной школе - но она открывалась только в 11. А в 11-00 у нас старт! Что делать??? Очень здорово, что наши друзья успели приехать ровно к началу, Татьяна выбжала в 11-05. Но время учитывалось по чипам в номере, так что на результат это не повлияло.

Как бежалось.

Я купил за день до этого себе новые кроссовки Newton Motion синего цвета. Перед покупкой пробежал в них на дорожке в магазине. Ощущений классные, но не понятно, как они поведут себя на долгой дистанции, поэтому не знал, стоит ли в них бежать сегодня. Сделал небольшую разминку до забега - метров 300-400, и понял - отлично!

В общем, ощущения такие - нога сама ставится так, как я хочу. И даже когда устаешь, техника начинает плыть - всё равно с пятки не побежишь. Как только непроизвольно приземляешься на пятку - сразу же понимаешь что произошло и ноги сами исправляют тебя. Круто! Я конечно бежал медленно. 10 км я преодолел за 1 час 14 минут 45 сек, согласно протоколам. Гармин сказал что я бежал на 12 секунд дольше :) Было очень жарко бежать - но большую часть дистанции можно было прятаться в тени. Только с 4 по 6 км была полностью открытая трасса без единого тенёчка. Там было жарко. Я всё переживал как там девочка у меня за спиной и спрашивал, не хочет ли она пить - но ей не хотелось. К 5 км нас догнала Татьяна и какое-то время мы бежали вместе. Затем она умчалась вперед. После этого каждые несколько минут у меня с Катюшкой был примерно такой диалог:

- Папа?!

- Да, Катюшка?

- Мама?!

- Мама убежала вперёд, и мы её догоняем/она уже прибежала и ждёт нас на финише.

потом несколько минут тишины и снова:

- Папа?!

Через какое-то время меня догнала Ольга Ильина, специалист, к которой я ходил на консультаци о своей голени накануне. Она поинтересовалась, как нога, помогает ли кинезио тейп, который она мне наклеила. 

Про тейп.

Меня с началом теплых дней всё больше беспокоила боль в правой голени. И в какой-то момент я понял, что терпеть уже нельзя, а надо идти к специалисту. Саша Боярская посоветовала Ольгу. Так и получилось. Оказалось ничего страшного - просто воспалилась надкостница - после одного посещения и наклейки тейпа бежалось мне гораздо легче и боли не было совсем. Потом, уже вечером, когда ноги устали совсем, немного поболело, но не сравнимо с тем, что было раньше после, скажем 10К. Следующий шаг - заказать себе специальные стельки "Формтотикс"

Сама дистанция до боли знакома - я пробежал по набережным в Парке Горького пару сотен км. Но вот неприятно удивило наличие строительной техники, срытый местами асфальт, едущие строительные газели, и машины отдыхающих. А велосипедисты и самокатчики в самом ПГ уже на финише, бросающиеся наперерез - это что-то! Последние 300 метров не было никакой разметки - люди не очень понимали куда бежать к финишной линии. Это было плохо. Ещё ребята жаловались на нехватку воды - как на трассе, так и после. На трассе мне воды было достаточно - в пунктах питания когда я пробегал всегда были стаканчики, плюс я с собой взял бутылочку. А вот на финише - да. Ту воду, что я купил для команды выпили, общая вода тоже была на исходе. Ребята из команды принесли стаканчик, потом друзья, у которых оставался Максимка тоже поделились. А потом, спасительным призом в 4 холодных бутылки нас наградили Камилла и её мама. Одну из этих прохладных бутылок мы отдали Эду, который попал в скорую с перегревом. Но он вроде был уже ок.

Потом наелись очень вкусной каши и напились чаю с лимоном - бесплатно раздавали организаторы.

В целом конечно классное мероприятие - очень много знакомых лиц, все улыбаются и такая дружеская атмосфера! Класс! Команда поддерживала на всей дистанции - и обгоняя меня, и бегущие навстречу. На финише вообще от поддержки случился прилив сил и я даже ускорился! Жаль только потом я со всеми потерялся, не сфотографировался и практически ни с кем не пообщался. Надо этот момент на будущее тоже продумать.

Итог забега - я 446 из 449 мужчин 10 км. Я прекрасно понимал, что при количестве участников 2000 всего (м/ж 21/10) я с пейсом 7-20 буду далеко не первый. Но всё равно легкая фрустрация появилась. 

Тем не менее NIKE FUELBAND насчитал мне вчера 8 727 fuels - это мой лучший день, пока.

Киевский марафон 2013. Впечатления.

Итак, немного впечатлений от поездки.

Началось всё с бега. Здесь в Москве. Кое кто решил опоздать на поезд и, чтобы этого не произошло, пришлось побегать по перрону.

Но вот мы загрузились в вагон, доехали до вокзала в Киеве. Вышли на улицу – а тут лето! Ребята, плюс 25 как минимум. И солнышко. И всё в зелени. Очень здорово! Мы разъехались по своим гостиницам/съёмным квартирам, договорившись встретиться на Михайловской площади, где шла регистрация, и выдавали стартовые комплекты.

Вот там и началось самое весёлое. Мой номер не нашли. Эстафетных номеров не было в принципе – сказали приходить вечером. Все номера у организаторов путались, Списки были распечатаны по порядку номеров и, не зная свой номер найти себя было проблематично. Мы отправились кушать окрошку и дать время волонтёрам поискать нас. В итоге я нашел свой номер на сайте в списке, что оказалось совсем не легкой задачей: поиска нет, номера не по порядку. Искал просто пролистывая каждую страницу, и читая названия клубов. Там где MRR – в какой-то момент нашёлся и я. Пришел к ним с паспортом – долго искали меня снова, но, в конце концов, нашли. Первым получившим номера повезло – им достались рюкзачки. Остальным уже не хватило. Я взял футболку XS для Максимки, номер, чип, и наклейку на мешок для вещей в камеру хранения. Чип сказали пришнуровывать к ботинку, но не сказали почему. В итоге – многие бежали положив его в карман, а так высоко он не считывался. Самый эпичный фейл оказался с обычными булавками – их не выдали сразу, сказав что подвезут потом. Потом, что выдадут завтра перед стартом. Потом… Люди приматывали номера скотчем через всю спину. Вот удовольствие бежать в жару заклеенным скотчем… Разметка трассы. Что это? Как определить куда бежать 10К, куда 5К? Старт марафона дали чуть позже, 10 и 5 – чуть раньше. Можно посмотреть видео стартов – там вообще не понятно что уже надо бежать. После 3К, когда начался первый затяжной подъём, весь залитый солнцем, мне пришлось забежать в ближайший ларёк и купить несколько бутылок воды, хорошо взял с собой около 20 гривен. Бежал и раздавал воду окружающим. Люди стеснялись брать, но было видно что уже многим нужна вода. В итоге, первый пункт питания был на 5К. Я бы до него не дотянул без воды.

Про сам забег.

Дистанция интересная и сложная. Начинается всё с длинных приятных спусков на которых ты просто летишь, не чувствуя земли под ногами. Но за этот полёт приходится расплачиваться крутыми подъёмами на финише. Пульс постоянно был супер высоким, и никакими моими торможениями меньше 180 не падал.  Порою приходилось бежать в гробовой тишине – немного болельщиков было на развороте на Площади Независимости, но и то… В общем – я бежал и подбадривал болельщиков, а также тех кто бежал навстречу, рядом со мной. Кто обгонял меня или кого обгонял я. Мне было весело, не знаю как остальным. На последнем километре я встретился с Сашей из gorkyparkrunners и с ним почти до финиша добежали вместе. Потом он ускорился, а я всё оттягивал этот момент. Но потом тоже немного прибавил. Финишировав, попробовал пройтись – секьюрити не выпустила из финишной зоны – надо было снять чип с кроссовка. Пришлось побродить кругами, только потом присесть и перешнуроваться. Воды, бананов и яблок на финише давали вдоволь! Потом уже началось самое приятное – встреча с ребятами, добежавшими раньше. Фото на память со старыми друзьями и новыми знакомыми :)

Потом немного борща, и я побежал встречать Лизу, завершавшую эстафету. Поразило, что даже на финише хлопали и подбадривали бегунов всего несколько человек. Было много рекламных чуваков с флагами спонсоров, которым было на всё наплевать, честно говоря. Но они стояли вдоль заборчика у финишной прямой и тупо создавали видимость.

Добежала Лиза, ей вручили медали на всю команду, воду, фрукты. И мы пошли встречать Марата, бежавшего полный марафон. Решили отойти метров 500 от финиша и в конце трудного подъёма встретить его с водой и подбодрить немного. Так и получилось. Попутно напоили ещё нескольких бегунов.

Когда Марат закончил, мы сели за 100-150 метров до финиша и небольшой командой хлопали и поддерживали финиширующих бегунов. Просидели так больше часа – пока не добежал наш последний бегун Роман.

Марат совсем не выглядел измотанным и страдающим. Казалось, что ему дистанция далась довольно легко, и он выбежал её из 4 часов.

Вот. Выводы. Надо ездить командой, и помимо бегунов нужна support team. Это очень важно и нужно. Кто будет узнавать всю информацию, даст воды, встретит и прочее.  А вообще – впереди ещё много стартов, побежали!

команда 42! 

Марат - марафонец!

Финиш Лизы

high five

Перед стартом 10К

После 10К

#MRR #GORKYPARKRUNNERS #HOTFEETRC

Команда MRR перед стартом

2013

Начался новый год. Наверное можно подвести некоторые итоги прошедшего 2012.
Без сомнения прошлый год был годом бега для меня. Благодаря ему я познакомился с новыми прекрасными людьми, побывал в интересных местах, купил новые гаджеты. И все благодаря быстрому передвижения ног по асфальту.
Что ж, первая моя пробежка состоялась 29 июня и длилась совсем не долго. Я пробежал 2.5К и был измотан до основания. Но всё равно не бросил это дело, потому что немного погодя ощутил отличный прилив сил и настроение было отличным.
Потом купил другие кроссовки, стал читать беговые блоги, вступил в сообщество Nike на Facebook.
После этого пробежал 5К с Nike. Потом 7. Потом 10. При этом, каждый раз это была моя первая попытка пробежать такую дистанцию. Но всё получилось отлично. Была классная атмосфера, отличная организация.
Потом началась осень и я стал бегать в парке Горького с беговым клубом Nike. Осенью темнеет рано и светает поздно. Я перешел на другой режим - вместо того чтобы бегать перед работой через день но немного, я стал бегать по 10К два раза в неделю. Во вторник после работы с беговым клубом Moskva river runners, и в пятницу после работы уже сам в парке горького.
Самый результативный месяц был ноябрь - я пробежал 90 км. Декабрь - 60.
Планы на следующий год - не останавливаться на достигнутом. Зарегистрировался на марафон в Берлине в сентябре. Побегу 10к в Ленинграде летом. И хотелось бы бегать десятку быстрее 50.
Ну и ещё немного беговых фото.

новые рекорды

Прошлая неделя была щедра на спортивные события. Во-первых, я пробежал 8К с клубом Moskva River runners. Был снег с дождем, ледяная каша под ногами и недоумевающие взгляды прохожих. Шутку про "Динамо бежит..." я слышал раз 5. Тем не менее бежать было приятно и довольно легко. Только на последнем мосту (Большой москворецкий) а также недолго после него начал уставать. Правда через какое-то время вроде как силы появились, но мы уже завернули за угол и пробежка закончилась. Потом кушали блинчики, что я привез с собой.

В пятницу я решил пробежать 10К по Пушкинской набережной, раз уж осенний гром пропустил. Хотя бы повторить маршрут. Вышло тоже без проблем. Я не сильно напрягался - и до 6мин/км пробежал всю дистанция - от главных ворот парка, до станции канатной дороги на Воробьевых горах и обратно. 

В субботу днем, Саша Мухтарова позвала на XXII традиционный "Осенний кросс МАИ". Я был не очень уверен, хочу ли я. К тому же заявленная дистанция - 31,5 км для меня пока очень велика. А уж на время на соревнованиях - и подавно. Но потом выяснилось, что можно пробежать сколько захочешь. И я решил - пробегу 2-3 круга (по 4.5К каждый) а там посмотрим. 

Проснувшись в воскресенье в 8 утра я начал смоневаться - куда я еду??? зачем так рано??? Но быстро собрался, съел кашу и сделал зарядку. Вытащил из машины одно детское кресло и принес его домой - освободил место.

Приехал без приключений и блужданий к парку Покровское-Глебово и припарковался недалеко от входа. в 10-00 я был уже на месте. Неспешно началась регистрация. Я оказался в первых рядах, получил номер и пошел переодеваться в машину. Было тепло, поэтому решил одеть одну dry-fit футболку и куртку - оказалось то что надо.

Перед началом размялись вместе с Сашей, а потом пробежали небольшой круг 700м вокруг пруда - и как раз началось построение на старт.

Маршрут был скользкий и местами грязный - но ничего кошмарного - обычные лесные тропинки, размокшые после осенних дождей. Воздух был приятно влажным и дышалось отлично. Где-то после 6К я перестал за дыханием следить вообще - оно стабилизировалось и бежалось хорошо. Где-то на 3К каждого круга начинался подъем и было довольно тяжело. В этот момент думалось - блин, пора устал, не пора ли заканчивать уже. Но ближе к концу круга силы появлялись и бежать становилось легче - поэтому 3 и пробежал.

К концу 3-го круга я решил, что хоть силы еще и остались - но уже можно завершать пробежку. В итоге - Nike Sportband насчитал мне 13.66K Runkeeper -14.33K Хотелось бы верить в лучшее, но у Nike больше похоже на правду. Да и посмотрев потом трек видно было что GPS подглючивал в пути.

После пробежки настроение было хорошее - но еще на 9 километре я почувствовал что ОЧЕНЬ голоден! В машине лежал сникерс и банан, которые я моментально съел, когда до них добрался. Потом, по дороге домой все решал куда поехать покушать. Выбрал Торро Гриль и съел стейк. А вечером дома наелся креветок.

Кстати, про боли и прочее. Я не очень усердствовал в растяжках после каждой из пробежек. После воскресной конечно потратил минут 15 на нее, но не очень усердствовал. И тем не менее - совершенно не чувствовал себя разбитым, уставшим или обессиленым. Чувствовалось что силы куда-то тратились, но и новые прибавлялись своевременно.

Ну и ещё немного фото:

ем сникерс после пробежки

мой номер

Перед началом регистрации XXII традиционный "Осенний кросс МАИ"

после 10К в ПГ

переодеваюсь на стоянке у Парка Горького

Перед пробежкой Moskva River Runners

после 8К под дождем и снегом

дважы в неделю - 2

Дважды в неделю получается бегать через неделю. Прошлую неделю я не бегал, по каким-то не ясным причинам. Вот сейчас попытался всмпомнить и не смог  - то корпоративный праздник, то посещение врача, то детишки заболели. В общем нашлись причины сидеть дома. А так хотелось опробовать наконец новые лосинки. И вот, во вторник 16, вечером я решился  и, приехав домой, переоделся и побежал. В парке где я обычно бегаю по утрам было довольно темно. Так мне казалось пока я туда и правда не забежал. А сначала я решил бегать по более менее освещенным улицам. В нашем районе это довольно скучно и уныло. Люди поголовно в черных одеждах возвращаются домой с работ уставшие и серые. Специального развлечения в виде дождика или другого погодного явления не было. В итоге я сделал пару кругов вокруг квартала, забежал ненадолго к пруду и сделал круг вокруг.
По ощущениям - бежалось легко. После 4-го километра я ускорился - заиграла в наушниках быстрая мелодия и прямо захотелось рвануть. Закончив пробежку решил растянуться дома. Это была ошибка. Во-первых, резко остановился и зашел сразу в лифт - голова сказала "привет" и начала кружиться. Во-вторых дома все равно не получилось растянуться: кружащаяся голова и напрыгнувшие детишки. В итоге просто лёг на пол и полежал напрягая и расслабляя мышцы.
В четверг вечером я приехал с работы домой и снова собрался пробежаться. Мы вызвали детишках доктора, и я хотел успеть до его приезда. Но только собрался и уже вышел к лифтам - тут он и приехал. Все отменилось. Я решил что просто перенесу на завтра - с вечера сложил форму и кроссовки в сумку и утром бросил её в машину.
А после работы поехал в Парк Горького. Там на стоянке переоделся. Пришлось пересесть на переднее пассажирское сиденье и переодевать штаны там. Не так удобно как в беговом клубе, но тоже ничего. Переоделся и побежал. В ПГ бегать как-то легче. Скорее всего - не такие крутые подъемы с спуски как около дома. В итоге - я добежал до метромоста "Ворьвбьевы Горы", развернулся и побежал обратно. Старался не замедляться ниже 6 мин/км. В принципе это получилось, и довольно легко. Под конец было жарковато бежать уже.
В беговых штанах чувствуешь себя намного комфортнее. И тепло в начале, когда еще не разогрелся, и не жарко в остальное время. Пока не остановишься - тут уж почти сразу понимаешь как нагрелся. И они приятно обтягивют ноги - совсем другие ощущения.
Я сейчас бегаю с Nike+ SportBand а в телефоне включаю RunKeeper. Так вот телефон сказал что я уже пробежал 8К а спортбанд  - 7.81. Я решил добежать до туалета - и там как раз 8К и наступили. Но, помня как плохо сразу останавливаться после, я дошел до домика бегового клуба. Там туалет был закрыт и я вернулся обратно к подземному. Да, как только побежал - сразу понял что нелохо бы сходить в туалет. Но останавливаться не хотелось, да и на набережной их не встретил. А в следующий раз надо будет этот вопрос решать до пробежки.
Вечером, приехав домой, понял что ноги таки устали. Немного помассировал их перед сном.
Утром в субботу чувствовалась тяжесть и забитость. Сделал как обычно зарядку - не помогло. Поэтому несколько раз сделал упражнение - приседал, а затем выпрыгивал вверх. Вроде помогло.
Да, самое интересное. На прошлой неделе ходил к врачу-ортопеду. Он пощупал ноги, послушал мои рассказы. В итоге - ничего серьезного. Просто немного снизить нагрузки и давать больше времени для восстановления мышцам. Так я, собственно говоря, и поступил.

Новости 26-09

Вчера всё-таки получилось лечь спать раньше часа ночи - поэтому и проснулся сегодня как раз для пробежки. Скорректировал будильники - первый в 7-30. Второй 8-20. Обычно я ставлю будильник минут на 30 раньше нужного времени - чтобы он ещё раза 3 мне напомнил и я не спеша проснулся к нужному времени. Но это отнимает силы как-то. Попробую какое-то время вставать сразу. Посмотрим как пойдёт.

Вчера ездил в Клинику 31 - проверять сердце. У них бесплатная акция - запишись в интернете и проверь себя бесплатно. Клиника конечно выглядит как в сериале про доктора Хауса. В общем об обследовании: мне сделали ЭКГ и просто осмотрел врач. Проблем не нашлось. У них же запишусь к врачу чтобы посоветовал что мне делать с болями в ногах. Которые проходят если немного потренироваться. А если тренироваться чуть больше - то снова появляются и гораздо более сильные. 

Теперь про бег. После футбольного марафона я был совсем разбит - только сегодня собрался с силами и пробежал 3 км по парку. Оделся слишком тело - на улице было 8 градусов тепла. И я решил, чтобы не замерзнуть, надеть под ветровку футболку с длинным рукавом и спортивные штаны. В итоге - очень вспотел. Было реально жарко. Так что ещё можно бегать в шортах и под ветровку надевать DryFit футболку. Благо теперь у меня их 2 - зеленая что купил вместе с кроссовками и черная, которую выдавали на NIKE 10K run.

Сегодня пробежал неспешно 3 км - пытался 5 минут бежать 6 мин/км, затем 2 минуты 5:30. Не очень получилось - не очень хорошее соотношение времени. Приходилось подгадывать - когда подъем и повышать темп было совсем трудно. Думаю интервалы пока лучше делать на более ровной поверхности - без сильных перепадов высоты.

Новый Nike+ SportBand мне нравится - смотреть темп удобно. А вот чтобы посмотреть другие показатели приходится переключать - отвлекаешься и можно сбиться с ритма.

Попытался на быстром темпе воспользоваться советами из этого ролика: 

Бежать становилось легко и быстро. Когда темп падал так бежать уже не удобно. Надо будет ещё попробовать.

Я с Татьяной зарегистрировался на забег 10 км "Осенний гром" 28 октября. Надо готовиться.

Последние известия. Nike 10K

Вот и пробежали десять километров в Лужниках. До пятницы я и не рассчитывал их пробежать - болели ноги. Но потом, разбегался, боль ушла и всё показалось довольно реальным - осилить дистанцию. 

Я бегал 13-го, 15, 16 и сегодня. А 14-го катался на велике. В общем готовился.
В воскресенье утром поехал за покупками - купил ветровку, наушники и Nike+ SPORTBAND. Ветровка на самом забеге не пригодилась - было жарко в ней бежать. А вот после, и сегодня утром - очень даже помогла.
Про сам забег. Нам очень повезло быть членами бегового клуба в ПГ и попасть в самое начало старта. Я с самого начала решил - бежать не быстро а просто в удовольствие. В Runkeeper поставил целевой темп - 6 мин/км. Первую половину пути опережал этот темп секунд на 30 - каждые 5 минут Runkeeper говорил в наушники мой темп и расстояние. Потом снизился до целевого. Очень удобно контролировать темп прямо в реальном времени. Для этого я использовал Nike+ Sportband. Он отлично помог мне в этой пробежке, но когда я снова подключил его к компьютеру - программа его не увидела. Ни на другом компе, ни на рабочем. Похоже придется его менять и все мои достижения NikePlus не увидит ) Runkeeper тоже в пробежке включился не сразу. Хорошо что я это заметил - не играла музыка, я включил его повторно и всё получилось.
По ровной дороге без сильных спусков и подъёмов бежалось легко и приятно. Я поставил на часах интервалы в 7 и 3 минуты - чтобы чередовать немного темп. Но в наушниках сигнал было не слышно и совсем не получалось его соблюдать. Скорость скорее задавала музыка. Спасибо Алишеру за плейлист. Музыка как раз была такая чтоб и ускориться и отдохнуть немного.
На развороте у Крымского моста раздавали воду. Я немного полил на затылок и шею сзади. Прополоскал рот и так и бежал до набережной в ПГ с этой бутылкой. Когда выбросил её - там оставалось больше половины воды, почувствовал такое облегчение - она сильно мешала, оказывается.  В карманах у меня лежало несколько мини сникерсов и джелибирз. Ничего не понадобилось. Сникерсы съел уже после финиша.
Про финиш - хорошо что не за долго до него мимо меня пробегал какой-то мужчина и говорил - "Финиш - вторые ворота, финиш - вторые ворота!" Потому что когда мы выбежали из-за деревьев, обогнули Главную спортивную арену и показались ворота с надписью NIke многие подумал - вот и готово! И ускорились заранее. Я же продолжал бежать в своем темпе. А вот после первых ворот начал ускоряться. Над финишем висели часы - они показывали 0:59:54 от начала забега. Я ускорился - хотелось выбежать из часа. Но не удалось. По тем часам я прибежал где-то в 1:00:02. Правда в итоге, стартовую рамку я пробежал чуть позже - значит и окончательный результат будет меньше. Мне ещё не прислали смс с результатом. А вот Татьяне она пришла почти сразу после забега - 1:09. А она бежала с Катюшкой за спиной.
Сразу после финиша не хотелось останавливаться - думал ещё метров 300 пробежать легонько. Но, к сожалению, это было невозможно - стояла огромная толпа финишировавших - было трудно идти, не то что бежать. Пришлось остановится. Прошел мимо места где раздавали воду и изотоник. Пробиться туда было невозможно - я пошел в шатер бегового клуба в надежде там попить воды. Но и там воды не было. Было всеобщее возбуждение и брожение масс. Думал как бы сделать растяжку но никак не мог подобрать место и всё время меня что-то толкало вперёд. Снова вернулся к пункту раздачи воды. Опять ничего не получилось. Когда остановился в очереди, понял что начинает сильно кружиться голова - стоять нельзя. Пошел ходить. Попросил у какого-то парня с двумя бутылками воды сделать глоток. Он отдал мне всю бутылку - спасибо ему! Потом позвонила Танюшка что она прибежала и мы стали встречаться. После встречи ещё немного прошлись - я всё же пробежал сотню метров и немножечко растянулся. После этого пошли переодеваться и поехали по домам.
Сегодня утром тело ныло и просило постельного режима. Но не сильно на нем настаивало. Поэтому я пробежал чуть-чуть - меньше 2К. Но всё-таки вышел из дома. Утром температура была около 5 тепла и тут уже ветровка себя показала с наилучшей стороны - комфортно и удобно.
Какие выводы из всего - пора покупать беговые штаны, чтобы бегать холодной осенью!
UPD. Я на фото - в центре в зелёной футболке.

Снова бегу!

После вчерашнего посещения бегового клуба в ПГ, сегодня утром так захотелось пробежаться, что пересилил сон, поднялся в 7-45. Душ, разминка. В 8-08 побежал. В этот раз сделал импровизированный интервал: настроил на часах  два таймера - один на 2 минуты, затем на 1. И так без остановки. Две минуты бежал не спеша, 1 - с небольшим ускорением. Не хватало конечно в реальном времени информации - темпа и пульса. А вообще было интересно. Нога не болела вообще. Немного ощущался дискомфорт иногда в том месте где болела раньше в голени. Но боли не было совсем. Бегал в Lunarglide.
Утром решил, раз программа Nike+ все последние разы меня подводила - сегодня включу Runkeeper. И именно сегодня у них что-то сломалось и данные не синхронизируется с сервером. В телефоне они есть, в интернет не идут.
Конечно Сильным стимулом побегать сегодня было вчерашнее посещение клуба. Приехали всей семьёй. Танюшка пристегнула малышку к себе и убежала с ней вдаль - больше 7К пробежала. У меня же вместе с Максом на велосипеде вышло чуть больше 2х. Мальчишка был уставший, не спал днём. Мне приходилось постоянно останавливаться и ждать его. Кроме того, он совсем не готов к целенаправленному передвижению вперед - ему всё вокруг интересно. Он всё разглядывает. Может остановиться и чем-то любоваться. Обычно мы ему в этом не сильно мешаем - когда просто прогуливаемся. А тут была несколько другая задача. В итоге просто откатились на километр, развернулись и приехали обратно к домику клуба. Там уже ждали наших девочек.
В воскресенье 10К Nike. У нас есть клубные карточки с 10 печатями. Я думал что не побегу, но после сегодняшней утренней пробежки передумал. Надо прикупить гелей и прочей субстанции для поддержания организма на дистанции. И вперёд!

Всё-таки перерыв.

Да, последняя пробежка у меня - 31 августа. После этого - тишина. Как-то совсем не складывается. Во-первых снова нога. Теперь левая голень. При любой мало-мальской нагрузке начинает простреливать. Всю прошлую неделю все вечера был занят. Ложился поздно - после часа и вставать утром на вело тоже сил не было. В конце концов в субботу вечером рещил - ВСЁ, утром еду маршрут до офиса и обратно, чтобы потом кататься на работу. Приготовил фляжку, сумку для поездки. Ага. Ночью слёг с жутким отравлением и всё воскресенье света белого не видел. Понедельник тоже сидел дома - уже мог немного передвигаться по квартире. Во вторник полегчало - уже сделал зарядку.
Вечером уже больше от скуки решил немного на турнике повисеть. И повисел - надо только его закрепить получше.
А в целом, похоже, воскресные 10К  Nike откладываются - Я не готов бежать вообще, не то что десятку. Надо на неделе найти время и сходить к врачу. Снова утром ездить на велосипеде вместо пробежек (временно). Для этого купить виндстоппер и шлем, новые фонарики.
Да, планов куча. И мелких и больших.

перерыв или нет?

На прошлой неделе бегал вечером в Парке Горького с клубом. Это было в среду, 29 августа.  Сначала немного позанимались йогой, размялись хорошенько, а потом - 5к под дождем по набережной. Я поставил себе задачу - ни разу не переходить на шаг. И справился - правда по набережной легче бежать, чем по лесу - подъемы и спуски не такие крутые и их не так много. Но в итоге - 5.24 за 30-37. Это время - как раз такое как я пробежал 5к в Лужниках - 29-30. А тогда я пару раз шагал. Так что не ясно - что же поменялось. Но тем не менее - я для себя понял что могу пробежать эту дистанцию и быстрее.
Следующий раз - побежал уже утром в пятницу 31. Бежал в парке у дома. Тут было всё печальнее. С самого старта начали снова болеть голени - теперь бежал с носка в Free 3.0, хоить и по протоптанным дорожкам. До этого бегал в Lunarglide - в них, по-моему, можно бежать по любой поверхности. Но правильно ставить ногу и бежать с носка у меня не получается. В более тонких и лёгких Free - я уже понял как бежать с носка. Но после одного двух км такого бега начинают отваливаться голени и домой я хромаю на обе ноги.
Поэтому пробежку в воскресенье снова пропустил. Да и уже спать легли около 3-х ночи - очень трудно было после этого бегать в воскресенье. Зато сделали с Татьяной упражнения из программы NTC. Вроде ничего сложного - но после его завершения вспотел как после пробежки.
Ещё про программы - почти на каждой пробежке глючит и вылетает Nike+ Running iPhone. Думаю снова использовать Runkeeper. В последний раз из-за глюка около 1К не отобразилось.
 Зато в субботу состоялась первая семейная пробежка. Побежали все вместе. Я с Максом за руку. Танюшка пристегнула Катюшку и побежала с ней. Мы сделали один круг вокруг пруда и затем разделились. Я с Максом пошел растягиваться, а Танюшка побежала на большой маршрут в парк. Было весело, другие родители с колясками смотрели на нас очень странно. Но нам понравилось.

Вообще стало труднее себя заставить выбежать с утра. Теперь кроме погоды (которая, чем хуже - тем интереснее бежать), усталости и желания поспать утром, добавилась ещё одна отговорка - болят ноги. Они и правда болят. И зачастую очень сильно. Но мне кажется если бежать в других кроссовках и не усердствовать с бегом с носка пока не восстановятся мышцы - то можно и побегать.
В планах - 10К 16 сентября. Пока не чувствую себя готовым. Но и к 7К я был но особо готов- тем не менее пробежал без проблем. Здесь скорее другой вопрос стоит - Танюшка тоже хочет бежать и на этот забег она успела зарегистрироваться. Так что не ясно - с кем оставить детишек на это время.