Бежим вместе с ребёнком

После забега "Весенний Гром" стали поступать вопросы - как это: бежать с ребёнком за спиной?
Основные вопросы были такие:
- Не тяжело ли спине/ногам?
- Как там малыш? Не укачало ли?
- А что это за штука, в которой сидел малыш?
Итак, по-порядку.
Конечно с грузом на спине бежать тяжелее чем без него. Смещается центр тяжести, начинают работать другие мышцы и здесь самое главное - прислушиваться к своему телу очень внимательно и реагировать на его позывы быстро и точно. Потому что в этот момент ответственность не только за себя, но и за маленького пассажира за спиной. Я вот так не бегал с малышкой до этого ни разу. Но мы часто и активно играем в режиме "папа вертит ребёнка во все стороны, а ребёнок смеётся". Поэтому попрыгать на папе - ничего удивительного, Только подольше чем обычно. Это, кстати, и ответ на второй вопрос - как там ребёнок за спиной? Ещё нужно довольно внимательно следить за тем, как себя ведет малыш - я всё время поддерживал разговор, рассказывал что вокруг, спрашивал как она себя чувствует, что видит. К тому же, наша малышка не из тех, кто будет как-то терпеть дискомфорт и неудобства - если ей что-то сильно не нравится - она сразу же даёт это понять. Порой даже слишком настойчиво ;) Но в этот раз всё было спокойно и только после 7-го км у нас начался такой диалог, который с разными вариациями шёл до самого финиша:
- Папа?!
- Да, Катюшка?
- Мама?!
- Мамочка убежала вперёд, а мы её догоняем / Мама уже ждёт нас на финише, и мы бежим к ней!
Через пару минут:
- Папа?!
И так снова. Хороший тренинг терпения в нетипичных ситуациях.
И третий вопрос - что это за штука?
Начну издалека. Детей у нас двое, а вот коляски нет ни одной. Мы - слингородители. Слингов мы накупили когда ещё старший был совсем малышом. А ещё купили этот чудо-рюкзак connecta. Он  нам показался гораздо удобнее эрго etc. Когда малыши подрастали, мы постепенно переставали пользоваться слингами, а носили их в этой штуке. Она по удобству ношения почти слингам не уступает, а вот защелкивается гораздо быстрее.
Вот, собственно, в такой штуке мы девочку и носили на забегах. Первый раз это было на RUN MOSCOW 2012 - Татьяна бежала 10К с Катюшкой. Это были и её и мои первые десять км бегом, и всё лето тренировались. А в этот раз всё было довольно спонтанно.
В итоге - я бежал очень медленно - где-то 7-20 был мой темп. Но зато удовольствие получал не только я, но и малышка, а также все бегуны вокруг!

Весенний гром 2013

Вот закончился очередной забег "Весенний гром". Как принято он был немного экстремальным. Если в прошлый осенний гром был снег с дождём, лёд и холод, то теперь было очень солнечно и слишком жарко - не все успели привыкнуть к такой жаре, которая держится в городе меньше недели. 

Но буду писать по порядку.

Мы опоздали на детский забег - надо будет пересмотреть планирование сборов на такие мероприятия, если едем всей семёй. До последнего не понятно было с кем оставить Максимку - Татьяна нервничала, я тоже. В последний момент я решил бежать с Катюшкой, пристёгнутой к моей спине. Девочка уже  опытная в таких забегах - она Пробежала так с мамой прошлогодний NIKE RUNMOSCOW 2012 - 10K. Я же пристегивал её к спине впервые. Если и носил детей на себе - то пристегнутыми только спереди, а у ж про бег с ними - никогда не пробовал. Но это было довольно мило и не так тяжело, как могло показаться. 

Приехав на место, мы столкнулись с отсутствием мест для парковки, пришлось долго идти пешком от машины. Я получил номер сразу - мне пришла смс от организаторов, а Татьяне - нет. Ей пришлось простоять очередь за инфо о номере, потом мне бежать к ней с её паспортом, который я положил себе в рюкзак, и проч. В общем бегали туда-сюда. Потом решили оставить Максимку в зелёной школе - но она открывалась только в 11. А в 11-00 у нас старт! Что делать??? Очень здорово, что наши друзья успели приехать ровно к началу, Татьяна выбжала в 11-05. Но время учитывалось по чипам в номере, так что на результат это не повлияло.

Как бежалось.

Я купил за день до этого себе новые кроссовки Newton Motion синего цвета. Перед покупкой пробежал в них на дорожке в магазине. Ощущений классные, но не понятно, как они поведут себя на долгой дистанции, поэтому не знал, стоит ли в них бежать сегодня. Сделал небольшую разминку до забега - метров 300-400, и понял - отлично!

В общем, ощущения такие - нога сама ставится так, как я хочу. И даже когда устаешь, техника начинает плыть - всё равно с пятки не побежишь. Как только непроизвольно приземляешься на пятку - сразу же понимаешь что произошло и ноги сами исправляют тебя. Круто! Я конечно бежал медленно. 10 км я преодолел за 1 час 14 минут 45 сек, согласно протоколам. Гармин сказал что я бежал на 12 секунд дольше :) Было очень жарко бежать - но большую часть дистанции можно было прятаться в тени. Только с 4 по 6 км была полностью открытая трасса без единого тенёчка. Там было жарко. Я всё переживал как там девочка у меня за спиной и спрашивал, не хочет ли она пить - но ей не хотелось. К 5 км нас догнала Татьяна и какое-то время мы бежали вместе. Затем она умчалась вперед. После этого каждые несколько минут у меня с Катюшкой был примерно такой диалог:

- Папа?!

- Да, Катюшка?

- Мама?!

- Мама убежала вперёд, и мы её догоняем/она уже прибежала и ждёт нас на финише.

потом несколько минут тишины и снова:

- Папа?!

Через какое-то время меня догнала Ольга Ильина, специалист, к которой я ходил на консультаци о своей голени накануне. Она поинтересовалась, как нога, помогает ли кинезио тейп, который она мне наклеила. 

Про тейп.

Меня с началом теплых дней всё больше беспокоила боль в правой голени. И в какой-то момент я понял, что терпеть уже нельзя, а надо идти к специалисту. Саша Боярская посоветовала Ольгу. Так и получилось. Оказалось ничего страшного - просто воспалилась надкостница - после одного посещения и наклейки тейпа бежалось мне гораздо легче и боли не было совсем. Потом, уже вечером, когда ноги устали совсем, немного поболело, но не сравнимо с тем, что было раньше после, скажем 10К. Следующий шаг - заказать себе специальные стельки "Формтотикс"

Сама дистанция до боли знакома - я пробежал по набережным в Парке Горького пару сотен км. Но вот неприятно удивило наличие строительной техники, срытый местами асфальт, едущие строительные газели, и машины отдыхающих. А велосипедисты и самокатчики в самом ПГ уже на финише, бросающиеся наперерез - это что-то! Последние 300 метров не было никакой разметки - люди не очень понимали куда бежать к финишной линии. Это было плохо. Ещё ребята жаловались на нехватку воды - как на трассе, так и после. На трассе мне воды было достаточно - в пунктах питания когда я пробегал всегда были стаканчики, плюс я с собой взял бутылочку. А вот на финише - да. Ту воду, что я купил для команды выпили, общая вода тоже была на исходе. Ребята из команды принесли стаканчик, потом друзья, у которых оставался Максимка тоже поделились. А потом, спасительным призом в 4 холодных бутылки нас наградили Камилла и её мама. Одну из этих прохладных бутылок мы отдали Эду, который попал в скорую с перегревом. Но он вроде был уже ок.

Потом наелись очень вкусной каши и напились чаю с лимоном - бесплатно раздавали организаторы.

В целом конечно классное мероприятие - очень много знакомых лиц, все улыбаются и такая дружеская атмосфера! Класс! Команда поддерживала на всей дистанции - и обгоняя меня, и бегущие навстречу. На финише вообще от поддержки случился прилив сил и я даже ускорился! Жаль только потом я со всеми потерялся, не сфотографировался и практически ни с кем не пообщался. Надо этот момент на будущее тоже продумать.

Итог забега - я 446 из 449 мужчин 10 км. Я прекрасно понимал, что при количестве участников 2000 всего (м/ж 21/10) я с пейсом 7-20 буду далеко не первый. Но всё равно легкая фрустрация появилась. 

Тем не менее NIKE FUELBAND насчитал мне вчера 8 727 fuels - это мой лучший день, пока.

Киевский марафон 2013. Впечатления.

Итак, немного впечатлений от поездки.

Началось всё с бега. Здесь в Москве. Кое кто решил опоздать на поезд и, чтобы этого не произошло, пришлось побегать по перрону.

Но вот мы загрузились в вагон, доехали до вокзала в Киеве. Вышли на улицу – а тут лето! Ребята, плюс 25 как минимум. И солнышко. И всё в зелени. Очень здорово! Мы разъехались по своим гостиницам/съёмным квартирам, договорившись встретиться на Михайловской площади, где шла регистрация, и выдавали стартовые комплекты.

Вот там и началось самое весёлое. Мой номер не нашли. Эстафетных номеров не было в принципе – сказали приходить вечером. Все номера у организаторов путались, Списки были распечатаны по порядку номеров и, не зная свой номер найти себя было проблематично. Мы отправились кушать окрошку и дать время волонтёрам поискать нас. В итоге я нашел свой номер на сайте в списке, что оказалось совсем не легкой задачей: поиска нет, номера не по порядку. Искал просто пролистывая каждую страницу, и читая названия клубов. Там где MRR – в какой-то момент нашёлся и я. Пришел к ним с паспортом – долго искали меня снова, но, в конце концов, нашли. Первым получившим номера повезло – им достались рюкзачки. Остальным уже не хватило. Я взял футболку XS для Максимки, номер, чип, и наклейку на мешок для вещей в камеру хранения. Чип сказали пришнуровывать к ботинку, но не сказали почему. В итоге – многие бежали положив его в карман, а так высоко он не считывался. Самый эпичный фейл оказался с обычными булавками – их не выдали сразу, сказав что подвезут потом. Потом, что выдадут завтра перед стартом. Потом… Люди приматывали номера скотчем через всю спину. Вот удовольствие бежать в жару заклеенным скотчем… Разметка трассы. Что это? Как определить куда бежать 10К, куда 5К? Старт марафона дали чуть позже, 10 и 5 – чуть раньше. Можно посмотреть видео стартов – там вообще не понятно что уже надо бежать. После 3К, когда начался первый затяжной подъём, весь залитый солнцем, мне пришлось забежать в ближайший ларёк и купить несколько бутылок воды, хорошо взял с собой около 20 гривен. Бежал и раздавал воду окружающим. Люди стеснялись брать, но было видно что уже многим нужна вода. В итоге, первый пункт питания был на 5К. Я бы до него не дотянул без воды.

Про сам забег.

Дистанция интересная и сложная. Начинается всё с длинных приятных спусков на которых ты просто летишь, не чувствуя земли под ногами. Но за этот полёт приходится расплачиваться крутыми подъёмами на финише. Пульс постоянно был супер высоким, и никакими моими торможениями меньше 180 не падал.  Порою приходилось бежать в гробовой тишине – немного болельщиков было на развороте на Площади Независимости, но и то… В общем – я бежал и подбадривал болельщиков, а также тех кто бежал навстречу, рядом со мной. Кто обгонял меня или кого обгонял я. Мне было весело, не знаю как остальным. На последнем километре я встретился с Сашей из gorkyparkrunners и с ним почти до финиша добежали вместе. Потом он ускорился, а я всё оттягивал этот момент. Но потом тоже немного прибавил. Финишировав, попробовал пройтись – секьюрити не выпустила из финишной зоны – надо было снять чип с кроссовка. Пришлось побродить кругами, только потом присесть и перешнуроваться. Воды, бананов и яблок на финише давали вдоволь! Потом уже началось самое приятное – встреча с ребятами, добежавшими раньше. Фото на память со старыми друзьями и новыми знакомыми :)

Потом немного борща, и я побежал встречать Лизу, завершавшую эстафету. Поразило, что даже на финише хлопали и подбадривали бегунов всего несколько человек. Было много рекламных чуваков с флагами спонсоров, которым было на всё наплевать, честно говоря. Но они стояли вдоль заборчика у финишной прямой и тупо создавали видимость.

Добежала Лиза, ей вручили медали на всю команду, воду, фрукты. И мы пошли встречать Марата, бежавшего полный марафон. Решили отойти метров 500 от финиша и в конце трудного подъёма встретить его с водой и подбодрить немного. Так и получилось. Попутно напоили ещё нескольких бегунов.

Когда Марат закончил, мы сели за 100-150 метров до финиша и небольшой командой хлопали и поддерживали финиширующих бегунов. Просидели так больше часа – пока не добежал наш последний бегун Роман.

Марат совсем не выглядел измотанным и страдающим. Казалось, что ему дистанция далась довольно легко, и он выбежал её из 4 часов.

Вот. Выводы. Надо ездить командой, и помимо бегунов нужна support team. Это очень важно и нужно. Кто будет узнавать всю информацию, даст воды, встретит и прочее.  А вообще – впереди ещё много стартов, побежали!

команда 42! 

Марат - марафонец!

Финиш Лизы

high five

Перед стартом 10К

После 10К

#MRR #GORKYPARKRUNNERS #HOTFEETRC

Команда MRR перед стартом

новые рекорды

Прошлая неделя была щедра на спортивные события. Во-первых, я пробежал 8К с клубом Moskva River runners. Был снег с дождем, ледяная каша под ногами и недоумевающие взгляды прохожих. Шутку про "Динамо бежит..." я слышал раз 5. Тем не менее бежать было приятно и довольно легко. Только на последнем мосту (Большой москворецкий) а также недолго после него начал уставать. Правда через какое-то время вроде как силы появились, но мы уже завернули за угол и пробежка закончилась. Потом кушали блинчики, что я привез с собой.

В пятницу я решил пробежать 10К по Пушкинской набережной, раз уж осенний гром пропустил. Хотя бы повторить маршрут. Вышло тоже без проблем. Я не сильно напрягался - и до 6мин/км пробежал всю дистанция - от главных ворот парка, до станции канатной дороги на Воробьевых горах и обратно. 

В субботу днем, Саша Мухтарова позвала на XXII традиционный "Осенний кросс МАИ". Я был не очень уверен, хочу ли я. К тому же заявленная дистанция - 31,5 км для меня пока очень велика. А уж на время на соревнованиях - и подавно. Но потом выяснилось, что можно пробежать сколько захочешь. И я решил - пробегу 2-3 круга (по 4.5К каждый) а там посмотрим. 

Проснувшись в воскресенье в 8 утра я начал смоневаться - куда я еду??? зачем так рано??? Но быстро собрался, съел кашу и сделал зарядку. Вытащил из машины одно детское кресло и принес его домой - освободил место.

Приехал без приключений и блужданий к парку Покровское-Глебово и припарковался недалеко от входа. в 10-00 я был уже на месте. Неспешно началась регистрация. Я оказался в первых рядах, получил номер и пошел переодеваться в машину. Было тепло, поэтому решил одеть одну dry-fit футболку и куртку - оказалось то что надо.

Перед началом размялись вместе с Сашей, а потом пробежали небольшой круг 700м вокруг пруда - и как раз началось построение на старт.

Маршрут был скользкий и местами грязный - но ничего кошмарного - обычные лесные тропинки, размокшые после осенних дождей. Воздух был приятно влажным и дышалось отлично. Где-то после 6К я перестал за дыханием следить вообще - оно стабилизировалось и бежалось хорошо. Где-то на 3К каждого круга начинался подъем и было довольно тяжело. В этот момент думалось - блин, пора устал, не пора ли заканчивать уже. Но ближе к концу круга силы появлялись и бежать становилось легче - поэтому 3 и пробежал.

К концу 3-го круга я решил, что хоть силы еще и остались - но уже можно завершать пробежку. В итоге - Nike Sportband насчитал мне 13.66K Runkeeper -14.33K Хотелось бы верить в лучшее, но у Nike больше похоже на правду. Да и посмотрев потом трек видно было что GPS подглючивал в пути.

После пробежки настроение было хорошее - но еще на 9 километре я почувствовал что ОЧЕНЬ голоден! В машине лежал сникерс и банан, которые я моментально съел, когда до них добрался. Потом, по дороге домой все решал куда поехать покушать. Выбрал Торро Гриль и съел стейк. А вечером дома наелся креветок.

Кстати, про боли и прочее. Я не очень усердствовал в растяжках после каждой из пробежек. После воскресной конечно потратил минут 15 на нее, но не очень усердствовал. И тем не менее - совершенно не чувствовал себя разбитым, уставшим или обессиленым. Чувствовалось что силы куда-то тратились, но и новые прибавлялись своевременно.

Ну и ещё немного фото:

ем сникерс после пробежки

мой номер

Перед началом регистрации XXII традиционный "Осенний кросс МАИ"

после 10К в ПГ

переодеваюсь на стоянке у Парка Горького

Перед пробежкой Moskva River Runners

после 8К под дождем и снегом

Последние известия. Nike 10K

Вот и пробежали десять километров в Лужниках. До пятницы я и не рассчитывал их пробежать - болели ноги. Но потом, разбегался, боль ушла и всё показалось довольно реальным - осилить дистанцию. 

Я бегал 13-го, 15, 16 и сегодня. А 14-го катался на велике. В общем готовился.
В воскресенье утром поехал за покупками - купил ветровку, наушники и Nike+ SPORTBAND. Ветровка на самом забеге не пригодилась - было жарко в ней бежать. А вот после, и сегодня утром - очень даже помогла.
Про сам забег. Нам очень повезло быть членами бегового клуба в ПГ и попасть в самое начало старта. Я с самого начала решил - бежать не быстро а просто в удовольствие. В Runkeeper поставил целевой темп - 6 мин/км. Первую половину пути опережал этот темп секунд на 30 - каждые 5 минут Runkeeper говорил в наушники мой темп и расстояние. Потом снизился до целевого. Очень удобно контролировать темп прямо в реальном времени. Для этого я использовал Nike+ Sportband. Он отлично помог мне в этой пробежке, но когда я снова подключил его к компьютеру - программа его не увидела. Ни на другом компе, ни на рабочем. Похоже придется его менять и все мои достижения NikePlus не увидит ) Runkeeper тоже в пробежке включился не сразу. Хорошо что я это заметил - не играла музыка, я включил его повторно и всё получилось.
По ровной дороге без сильных спусков и подъёмов бежалось легко и приятно. Я поставил на часах интервалы в 7 и 3 минуты - чтобы чередовать немного темп. Но в наушниках сигнал было не слышно и совсем не получалось его соблюдать. Скорость скорее задавала музыка. Спасибо Алишеру за плейлист. Музыка как раз была такая чтоб и ускориться и отдохнуть немного.
На развороте у Крымского моста раздавали воду. Я немного полил на затылок и шею сзади. Прополоскал рот и так и бежал до набережной в ПГ с этой бутылкой. Когда выбросил её - там оставалось больше половины воды, почувствовал такое облегчение - она сильно мешала, оказывается.  В карманах у меня лежало несколько мини сникерсов и джелибирз. Ничего не понадобилось. Сникерсы съел уже после финиша.
Про финиш - хорошо что не за долго до него мимо меня пробегал какой-то мужчина и говорил - "Финиш - вторые ворота, финиш - вторые ворота!" Потому что когда мы выбежали из-за деревьев, обогнули Главную спортивную арену и показались ворота с надписью NIke многие подумал - вот и готово! И ускорились заранее. Я же продолжал бежать в своем темпе. А вот после первых ворот начал ускоряться. Над финишем висели часы - они показывали 0:59:54 от начала забега. Я ускорился - хотелось выбежать из часа. Но не удалось. По тем часам я прибежал где-то в 1:00:02. Правда в итоге, стартовую рамку я пробежал чуть позже - значит и окончательный результат будет меньше. Мне ещё не прислали смс с результатом. А вот Татьяне она пришла почти сразу после забега - 1:09. А она бежала с Катюшкой за спиной.
Сразу после финиша не хотелось останавливаться - думал ещё метров 300 пробежать легонько. Но, к сожалению, это было невозможно - стояла огромная толпа финишировавших - было трудно идти, не то что бежать. Пришлось остановится. Прошел мимо места где раздавали воду и изотоник. Пробиться туда было невозможно - я пошел в шатер бегового клуба в надежде там попить воды. Но и там воды не было. Было всеобщее возбуждение и брожение масс. Думал как бы сделать растяжку но никак не мог подобрать место и всё время меня что-то толкало вперёд. Снова вернулся к пункту раздачи воды. Опять ничего не получилось. Когда остановился в очереди, понял что начинает сильно кружиться голова - стоять нельзя. Пошел ходить. Попросил у какого-то парня с двумя бутылками воды сделать глоток. Он отдал мне всю бутылку - спасибо ему! Потом позвонила Танюшка что она прибежала и мы стали встречаться. После встречи ещё немного прошлись - я всё же пробежал сотню метров и немножечко растянулся. После этого пошли переодеваться и поехали по домам.
Сегодня утром тело ныло и просило постельного режима. Но не сильно на нем настаивало. Поэтому я пробежал чуть-чуть - меньше 2К. Но всё-таки вышел из дома. Утром температура была около 5 тепла и тут уже ветровка себя показала с наилучшей стороны - комфортно и удобно.
Какие выводы из всего - пора покупать беговые штаны, чтобы бегать холодной осенью!
UPD. Я на фото - в центре в зелёной футболке.