Новости 26-09

Вчера всё-таки получилось лечь спать раньше часа ночи - поэтому и проснулся сегодня как раз для пробежки. Скорректировал будильники - первый в 7-30. Второй 8-20. Обычно я ставлю будильник минут на 30 раньше нужного времени - чтобы он ещё раза 3 мне напомнил и я не спеша проснулся к нужному времени. Но это отнимает силы как-то. Попробую какое-то время вставать сразу. Посмотрим как пойдёт.

Вчера ездил в Клинику 31 - проверять сердце. У них бесплатная акция - запишись в интернете и проверь себя бесплатно. Клиника конечно выглядит как в сериале про доктора Хауса. В общем об обследовании: мне сделали ЭКГ и просто осмотрел врач. Проблем не нашлось. У них же запишусь к врачу чтобы посоветовал что мне делать с болями в ногах. Которые проходят если немного потренироваться. А если тренироваться чуть больше - то снова появляются и гораздо более сильные. 

Теперь про бег. После футбольного марафона я был совсем разбит - только сегодня собрался с силами и пробежал 3 км по парку. Оделся слишком тело - на улице было 8 градусов тепла. И я решил, чтобы не замерзнуть, надеть под ветровку футболку с длинным рукавом и спортивные штаны. В итоге - очень вспотел. Было реально жарко. Так что ещё можно бегать в шортах и под ветровку надевать DryFit футболку. Благо теперь у меня их 2 - зеленая что купил вместе с кроссовками и черная, которую выдавали на NIKE 10K run.

Сегодня пробежал неспешно 3 км - пытался 5 минут бежать 6 мин/км, затем 2 минуты 5:30. Не очень получилось - не очень хорошее соотношение времени. Приходилось подгадывать - когда подъем и повышать темп было совсем трудно. Думаю интервалы пока лучше делать на более ровной поверхности - без сильных перепадов высоты.

Новый Nike+ SportBand мне нравится - смотреть темп удобно. А вот чтобы посмотреть другие показатели приходится переключать - отвлекаешься и можно сбиться с ритма.

Попытался на быстром темпе воспользоваться советами из этого ролика: 

Бежать становилось легко и быстро. Когда темп падал так бежать уже не удобно. Надо будет ещё попробовать.

Я с Татьяной зарегистрировался на забег 10 км "Осенний гром" 28 октября. Надо готовиться.

Футбольный марафон

На этих выходных вся наша фирма поехала за город играть в футбол. Мужчины разбились на две команды и, с 9 утра субботы до 9 вечера играли в футбол без остановки, периодически сменяя друг друга: на поле 5 игроков + вратарь. Финальный счет за это время вышел 52:47. Играли немного меньше 12 часов - начали немного позже 9:00. Я не большой фанат футбола. На поле вышел всего пару раз - это конечно очень тяжелая игра, если выкладываться по полной. Бегал я довольно быстро, даже не смотря на дикую боль в голенях. Пока играешь ничего такого не чувствуешь. Но как только остановился - всё, хоть падай. Тем не менее, основная проблема была в полном отсутствии техники у меня. Ну догнал я противника с мячом. Он резко остановился и побежал обратно. Я же вспахиваю поле бутсами ;) а вообще весело было. Основная моя задача была просто мешать игрокам противника перемещаться и владеть мячом. Правда я вроде одну голевую передачу умудрился сделать.
Некоторые энтузиасты играли практически без перерыва. У нас футбольная фирма - каждую неделю тренируются. Я тоже пробовал ходить с ними регулярно. Но это не мое - слишком травматично для меня. И хотя все относятся к моему неумению играть вполне лояльно, но все равно чувствуешь себя белой вороной в этом. Поэтому я бросил.
Я ездил вместе со старшим сыном. Мы с ним и без того отлично проводили время - ходили в бассейн пару раз, просто бегали. Само место очень приятное - сосны, пруды. Для спортивных мероприятий очень подходящее.

Последние известия. Nike 10K

Вот и пробежали десять километров в Лужниках. До пятницы я и не рассчитывал их пробежать - болели ноги. Но потом, разбегался, боль ушла и всё показалось довольно реальным - осилить дистанцию. 

Я бегал 13-го, 15, 16 и сегодня. А 14-го катался на велике. В общем готовился.
В воскресенье утром поехал за покупками - купил ветровку, наушники и Nike+ SPORTBAND. Ветровка на самом забеге не пригодилась - было жарко в ней бежать. А вот после, и сегодня утром - очень даже помогла.
Про сам забег. Нам очень повезло быть членами бегового клуба в ПГ и попасть в самое начало старта. Я с самого начала решил - бежать не быстро а просто в удовольствие. В Runkeeper поставил целевой темп - 6 мин/км. Первую половину пути опережал этот темп секунд на 30 - каждые 5 минут Runkeeper говорил в наушники мой темп и расстояние. Потом снизился до целевого. Очень удобно контролировать темп прямо в реальном времени. Для этого я использовал Nike+ Sportband. Он отлично помог мне в этой пробежке, но когда я снова подключил его к компьютеру - программа его не увидела. Ни на другом компе, ни на рабочем. Похоже придется его менять и все мои достижения NikePlus не увидит ) Runkeeper тоже в пробежке включился не сразу. Хорошо что я это заметил - не играла музыка, я включил его повторно и всё получилось.
По ровной дороге без сильных спусков и подъёмов бежалось легко и приятно. Я поставил на часах интервалы в 7 и 3 минуты - чтобы чередовать немного темп. Но в наушниках сигнал было не слышно и совсем не получалось его соблюдать. Скорость скорее задавала музыка. Спасибо Алишеру за плейлист. Музыка как раз была такая чтоб и ускориться и отдохнуть немного.
На развороте у Крымского моста раздавали воду. Я немного полил на затылок и шею сзади. Прополоскал рот и так и бежал до набережной в ПГ с этой бутылкой. Когда выбросил её - там оставалось больше половины воды, почувствовал такое облегчение - она сильно мешала, оказывается.  В карманах у меня лежало несколько мини сникерсов и джелибирз. Ничего не понадобилось. Сникерсы съел уже после финиша.
Про финиш - хорошо что не за долго до него мимо меня пробегал какой-то мужчина и говорил - "Финиш - вторые ворота, финиш - вторые ворота!" Потому что когда мы выбежали из-за деревьев, обогнули Главную спортивную арену и показались ворота с надписью NIke многие подумал - вот и готово! И ускорились заранее. Я же продолжал бежать в своем темпе. А вот после первых ворот начал ускоряться. Над финишем висели часы - они показывали 0:59:54 от начала забега. Я ускорился - хотелось выбежать из часа. Но не удалось. По тем часам я прибежал где-то в 1:00:02. Правда в итоге, стартовую рамку я пробежал чуть позже - значит и окончательный результат будет меньше. Мне ещё не прислали смс с результатом. А вот Татьяне она пришла почти сразу после забега - 1:09. А она бежала с Катюшкой за спиной.
Сразу после финиша не хотелось останавливаться - думал ещё метров 300 пробежать легонько. Но, к сожалению, это было невозможно - стояла огромная толпа финишировавших - было трудно идти, не то что бежать. Пришлось остановится. Прошел мимо места где раздавали воду и изотоник. Пробиться туда было невозможно - я пошел в шатер бегового клуба в надежде там попить воды. Но и там воды не было. Было всеобщее возбуждение и брожение масс. Думал как бы сделать растяжку но никак не мог подобрать место и всё время меня что-то толкало вперёд. Снова вернулся к пункту раздачи воды. Опять ничего не получилось. Когда остановился в очереди, понял что начинает сильно кружиться голова - стоять нельзя. Пошел ходить. Попросил у какого-то парня с двумя бутылками воды сделать глоток. Он отдал мне всю бутылку - спасибо ему! Потом позвонила Танюшка что она прибежала и мы стали встречаться. После встречи ещё немного прошлись - я всё же пробежал сотню метров и немножечко растянулся. После этого пошли переодеваться и поехали по домам.
Сегодня утром тело ныло и просило постельного режима. Но не сильно на нем настаивало. Поэтому я пробежал чуть-чуть - меньше 2К. Но всё-таки вышел из дома. Утром температура была около 5 тепла и тут уже ветровка себя показала с наилучшей стороны - комфортно и удобно.
Какие выводы из всего - пора покупать беговые штаны, чтобы бегать холодной осенью!
UPD. Я на фото - в центре в зелёной футболке.

Снова бегу!

После вчерашнего посещения бегового клуба в ПГ, сегодня утром так захотелось пробежаться, что пересилил сон, поднялся в 7-45. Душ, разминка. В 8-08 побежал. В этот раз сделал импровизированный интервал: настроил на часах  два таймера - один на 2 минуты, затем на 1. И так без остановки. Две минуты бежал не спеша, 1 - с небольшим ускорением. Не хватало конечно в реальном времени информации - темпа и пульса. А вообще было интересно. Нога не болела вообще. Немного ощущался дискомфорт иногда в том месте где болела раньше в голени. Но боли не было совсем. Бегал в Lunarglide.
Утром решил, раз программа Nike+ все последние разы меня подводила - сегодня включу Runkeeper. И именно сегодня у них что-то сломалось и данные не синхронизируется с сервером. В телефоне они есть, в интернет не идут.
Конечно Сильным стимулом побегать сегодня было вчерашнее посещение клуба. Приехали всей семьёй. Танюшка пристегнула малышку к себе и убежала с ней вдаль - больше 7К пробежала. У меня же вместе с Максом на велосипеде вышло чуть больше 2х. Мальчишка был уставший, не спал днём. Мне приходилось постоянно останавливаться и ждать его. Кроме того, он совсем не готов к целенаправленному передвижению вперед - ему всё вокруг интересно. Он всё разглядывает. Может остановиться и чем-то любоваться. Обычно мы ему в этом не сильно мешаем - когда просто прогуливаемся. А тут была несколько другая задача. В итоге просто откатились на километр, развернулись и приехали обратно к домику клуба. Там уже ждали наших девочек.
В воскресенье 10К Nike. У нас есть клубные карточки с 10 печатями. Я думал что не побегу, но после сегодняшней утренней пробежки передумал. Надо прикупить гелей и прочей субстанции для поддержания организма на дистанции. И вперёд!

Всё-таки перерыв.

Да, последняя пробежка у меня - 31 августа. После этого - тишина. Как-то совсем не складывается. Во-первых снова нога. Теперь левая голень. При любой мало-мальской нагрузке начинает простреливать. Всю прошлую неделю все вечера был занят. Ложился поздно - после часа и вставать утром на вело тоже сил не было. В конце концов в субботу вечером рещил - ВСЁ, утром еду маршрут до офиса и обратно, чтобы потом кататься на работу. Приготовил фляжку, сумку для поездки. Ага. Ночью слёг с жутким отравлением и всё воскресенье света белого не видел. Понедельник тоже сидел дома - уже мог немного передвигаться по квартире. Во вторник полегчало - уже сделал зарядку.
Вечером уже больше от скуки решил немного на турнике повисеть. И повисел - надо только его закрепить получше.
А в целом, похоже, воскресные 10К  Nike откладываются - Я не готов бежать вообще, не то что десятку. Надо на неделе найти время и сходить к врачу. Снова утром ездить на велосипеде вместо пробежек (временно). Для этого купить виндстоппер и шлем, новые фонарики.
Да, планов куча. И мелких и больших.

перерыв или нет?

На прошлой неделе бегал вечером в Парке Горького с клубом. Это было в среду, 29 августа.  Сначала немного позанимались йогой, размялись хорошенько, а потом - 5к под дождем по набережной. Я поставил себе задачу - ни разу не переходить на шаг. И справился - правда по набережной легче бежать, чем по лесу - подъемы и спуски не такие крутые и их не так много. Но в итоге - 5.24 за 30-37. Это время - как раз такое как я пробежал 5к в Лужниках - 29-30. А тогда я пару раз шагал. Так что не ясно - что же поменялось. Но тем не менее - я для себя понял что могу пробежать эту дистанцию и быстрее.
Следующий раз - побежал уже утром в пятницу 31. Бежал в парке у дома. Тут было всё печальнее. С самого старта начали снова болеть голени - теперь бежал с носка в Free 3.0, хоить и по протоптанным дорожкам. До этого бегал в Lunarglide - в них, по-моему, можно бежать по любой поверхности. Но правильно ставить ногу и бежать с носка у меня не получается. В более тонких и лёгких Free - я уже понял как бежать с носка. Но после одного двух км такого бега начинают отваливаться голени и домой я хромаю на обе ноги.
Поэтому пробежку в воскресенье снова пропустил. Да и уже спать легли около 3-х ночи - очень трудно было после этого бегать в воскресенье. Зато сделали с Татьяной упражнения из программы NTC. Вроде ничего сложного - но после его завершения вспотел как после пробежки.
Ещё про программы - почти на каждой пробежке глючит и вылетает Nike+ Running iPhone. Думаю снова использовать Runkeeper. В последний раз из-за глюка около 1К не отобразилось.
 Зато в субботу состоялась первая семейная пробежка. Побежали все вместе. Я с Максом за руку. Танюшка пристегнула Катюшку и побежала с ней. Мы сделали один круг вокруг пруда и затем разделились. Я с Максом пошел растягиваться, а Танюшка побежала на большой маршрут в парк. Было весело, другие родители с колясками смотрели на нас очень странно. Но нам понравилось.

Вообще стало труднее себя заставить выбежать с утра. Теперь кроме погоды (которая, чем хуже - тем интереснее бежать), усталости и желания поспать утром, добавилась ещё одна отговорка - болят ноги. Они и правда болят. И зачастую очень сильно. Но мне кажется если бежать в других кроссовках и не усердствовать с бегом с носка пока не восстановятся мышцы - то можно и побегать.
В планах - 10К 16 сентября. Пока не чувствую себя готовым. Но и к 7К я был но особо готов- тем не менее пробежал без проблем. Здесь скорее другой вопрос стоит - Танюшка тоже хочет бежать и на этот забег она успела зарегистрироваться. Так что не ясно - с кем оставить детишек на это время.