Nike 7K на набережной в Лужниках

Так много накопилось впечатлений, что уж и не знаю с чего начать.

Самое заметное событие подготовительный пробег 7 км в Лужниках с NikeRunMoscow. Снова подарили футболку. Теперь чёрную. Происходило это примерно так:
С утра, поехали с детишками в бассейн. Там поплескались, поныряли и поплавали. Утомились немного и поехали подкрепиться. Нашли уютную Якиторию на университетском и зависли там на какое-то время. После обеда мне очень хотелось спать. Но поспать и не удалось. Очень быстро добрались до Лужников и, в 15-00 я уже получил свою футболку, табличку для слогана и дождевик с пакетом. Что-то оригинальное и более менее осмысленное для этой таблички мне так и не удалось - поэтому я дал детишкам написать на ней что-то, что им понравится. В итоге я бежал против "Каляки-маляки".

Не смотря на то, что до начала было ещё 3 часа, время это пролетело быстро. Жаль что детишки уснули к началу пробега. Но зато Татьяна Васильевна поддержала меня на славу!

Теперь повстречал знакомых из бегового клуба Nike в парке горького. Было приятно.
Что касается самого забега - я встал в начале второй группы. Но всё равно приходилось первые метров 400 оббегать медленно бегущих людей. Первые 3 км пробежал довольно быстро и размеренно. Потом начал потихоньку останавливаться. Надо научиться отдыхать на бегу а не на ходу. Всё упиралось снова в дыхание - сбиваешься и идёшь несколько минут. Потом опять бежишь. Очень подбадривала Саша Боярская - она бежала быстрее и часто бежала уже навстречу. Перед 5-м км бахнул гель. Не могу сказать - пополнились ли силы, но вот рот пересох и сразу замучила жажда - это да. Как раз пробегал мимо Татьяны с плакатом. Было очень приятно.
Потом, после 6-го км я бежал примерно рядом с одним парнем высокого роста. То он перейдет на шаг, то я. За 800 м до финиша он шел а я, обгоняя его говорю - идём? Он отвечает - нет, бежим и ускорился. Прибежал он быстрее меня, потому что я ускорился метров за 100 до финиша. Табло показало время 41-43. Приложение в iphone и расстояние измерило криво - 6.86 и время другое. Потом фотографировались всем беговым клубом.
Ещё какое-то время потусовались и разъехались по домам.
Вывод для себя сделал такой - 7К не сложно, надо только меньше ленится  во время тренировок. Больше бегать, меньше отдыхать. С другой стороны - еще 2 месяца назад я бы не поверил в то, что пробегу 7 км за 42 минуты.

велосипед

Пока недельный перерыв в беге, решил что нельзя терять время просто так. Поэтому сегодня утром прокатился на велике по тому маршруту, что обычно бегаю. Да, скорость совсем другая - 20.99 км/ч это гораздо быстрее чем я обычно бегу. Но тут есть и свои минусы. Во-первых - сегодня было довольно холодно: 8 градусов тепла. А виндстоппера у меня нет. Так что на такой скорости обычная кофта отлично продувалась холодным ветром. Помимо этого - не такая уж большая нагрузка чтобы вспотеть. Во-вторых, сразу получилась сильная нагрузка на колени. И они сразу дали об этом знать. Особенно на подъёмах. Я не люблю подниматься медленно. Мне нужно - раз и уже поднялся в горку. А для этого надо усиленно и интенсивно крутить педали. Вот тут-то коленки и сказали "Привет! мы тута!" Так что в следующий раз буду аккуратнее.
Уже хочется бегать. Так что даже приходится себя заставлять планировать на утро что-то другое. Конечно это не касается того момента, когда надо вылезать из-под одеяла. Тут всегда хочется понежится в тепле ещё хоть на минутку подольше. Но, пока справляюсь с собой и вылезаю.
Бананово-молочный коктейль с мёдом по утрам - отлично заряжает и утоляет голод, если такой появляется с вечера, а также не плещется и не стоит комом в животе как остальные виды завтраков.
Планирую в четверг и субботу утром ещё проехать на велосипеде, правда уже какое-нибудь более приличное расстояние - около 10К. А у следующий понедельник снова приступить к пробежкам.

первый дождь

Сегодня утром лил дождь. Видимо от этого так хотелось спать и проснулся я только в 7-50. Пока зарядка, умылся - 8-10. Вчера хорошо и плотно поужинал, но не очень поздно. Поэтому утром был не голодный но и не перегружен едой. Решил молочный коктейль выпить после пробежки. Ну и раз дождь - надену ветровку. Даже сначала капюшон надел. Но потом его снял - только мешал бегать. Все дорожки размокли и были в лужах но я ни разу не подскользнулся. Кроссовки хорошо держат дорогу. Куртка промокла от дождя, футболка промокла от пота. А шорты были сухие. Вообще в куртке было жарко бежать. Но не думаю что в мокрой от дождя футболке было бы комфортнее.
А теперь о не приятном. О болях. Есть два момента, которые мне не дают покоя. Во-первых, бегать больно. Не сразу, сначала просто ощущается напряжение, но после второго км - отчетливая боль. Теперь она немного переместилась в центр голени - внутри между голенью и икрой. Во-вторых, почему  я всё же бегаю? От того, что этот массажёр так хорошо снимает боль, что получается обманчивое ощущение что я уже здоров и могу пробежать. Тем более у меня с предыдущей пробежки был перерыв 2 дня. Это мой третий день пробежек после того как появились боли. А два дня я бегал дважды. И каждый раз после массажа боли уходили. Да и просто хочется побегать. Но теперь точно беру тайм аут на неделю. Попробую это время позаниматься чем-то другим спортивным.
И ещё, судя по карте, опять глючила программа Nike+. Она конечно очень симпатичная и хорошо продвигаемая, но Runkeeper всё же стабильнее и более информативен.

Nike клуб в ПГ

Во вторник решил съездить после работы в беговой клуб Nike+ в Парке Горького. Перед этим, утром пробежал 3К с отчетливой болью в голенях. Перед пробежкой хорошо размялся и выпил коктейль (молоко 6% + банан + мёд). Очень хорошо - после этого не чувствовалось ни голода не усталости. Мог спокойно пробежать и 5к, если бы не боль. 

Итак, приехал в ПГ, доехал на скейте для спортклуба, тот что с волейбольными площадками. Там за 30 руб. + залог 100 руб взял ключик. Потом оказалось для бегунов можно было взять ключ бесплатно. В этот день как раз раздавали карточки членов клуба. Переоделся, а скейт пришлось оставить сверху шкафчиков. 

По готовности все разделились на три группы: новички (я решил быть в этой группе), более подготовленные и те, кто бегает уже уверенно и давно. В нашей группе было около 15 человек, из них - 4 мальчика. Плюс Павел - наш тренер. Мы пробежали пару километров в группе по набережной. Затем растянулись под руководством Павла. После этого сделали несколько упражнений и побежали обратно. Казалось бы просто - но ощущения совсем иные, чем просто бежать одному. Думаю ещё сходить.

про скейт

В субботу вечером импульсивным движением руки купил скейт. Это мой первый скейт - в детстве я был обделён спортивным инвентарём. А про такую модную штуку как скейт и не мечтал даже. Но вот, времена меняются и, уже после 30 я встал на него. В итоге я покатался на нём несколько часов - отличная штука. Сначала конечно непривычно, но учишься держать равновесие быстро. Пока конечно препятствия типа бордюров и трещин в асфальте преодолеть не получается, но всему своё время. Не обошлось и без падений. Уже подходя к машине он свалился на левую руку - и в этот момент пожалел что не надел защиту на ладони, которую протаскал с собой всё это время.
Теперь по Парку Горького передвигаться можно гораздо быстрее.

Nike run Moscow Day

Это был очень классный день. Правда начался он странно. Будильник сработал как всегда в 7-00. Но вот встал я только в 8-30. Всё раздумывал: раз болит нога, нужно ли бежать утром. Доживу ли я до вечернего пробега 5К вечером? Но, в итоге решил что нужно перед пробежкой протестировать новые кроссовки, и побежал. Решил не больше 2К сделать. И, в принципе, их пробежал. Но домой еле доковылял - невероятно болела голень. Я был очень расстроен. Решили с Татьяной, раз уж так болит - поедем, я посижу с детишками а она побежит. Но тут произошло чудо! Татьяна помассировала мне ногу какими-то чудодейственными штуками и через 30 минут я уже нормально пошёл в магазин. Через час уже утренняя боль вспоминалась с трудом.
В итоге поехали в Лужники, запарковались поближе к регистрации и 2 часа ждали начала. Успел поиграть в волейбол с молодёжью. Поехал я в Nike Free 3.0 А бегал в новых Lunarglide+4.  Так вот, по ощущениям, бежать по асфальту в Lunar конечно гораздо круче. Правда я забил на постановку стопы и бежал на пятку - иначе опять начинала болеть голень. В итоге - я пробежал эти 5К за полчаса, без 10 секунд. Бежал ровно и не быстро, а на последних 200 метрах как всегда ускорился. После пробежки просто идти в этих кроссовках было трудно. Хотелось бежать. Пришлось переобуться.
Ощущения от финиша конечно очень приятные - это не просто ты решил "ок, на сегодня хватит, выключаю треккер и иду домой". Тут совсем иное. Чувствуется что завершил какое-то важное действие. А ещё на финише встречают люди - знакомые и не очень. Дают воду, улыбаются и поздравляют. Класс.
Следующий забег - 7К через 2 недели. Не знаю, успею ли подготовиться. Вчера утром почитал интернет - мои боли очень похожи на воспаление надкостницы. И симптомы и причины - всё похоже. Лучший вариант - покой и восстановление недельку. До того момента как пройдут боли. Но они уже прошли. Завтра пробегу снова пробную дистанцию и решу.
И ещё немного фотографий.

Травма?

Сегодня планируемые 5км с утра сорвались. Не смотря на то, что подготовился. И вечером покушал, и утром йогурт выпил. Неплохо размялся. Но к 4-му километру нестерпимо заболела правая голень - резкая боль когда наступаю на ногу. Снизил скорость - стала болеть левая икра, так как на неё пришлась вся нагрузка. В общем остановил Nike+ running (сегодня считал пробежку этой программой), сделал растяжку и поплёлся домой. Эта боль конечно появилась не сразу. Но сначала (когда я только начал по-другому ставить стопу при приземлении) это была не боль а просто напряжение в мышце, которая не привыкла работать. А сейчас уже проблема.

А до того как всё разболелось старался справится с тем, что сильно отклоняю назад плечи и спину. Особенно когда  начинаю уставать. Сегодня поработал над этим.

Зато днём появилось время и заехал в магазин Nike на Охотном ряду. Кстати, в гостинице Москва есть неплохая парковка, и первые 3 часа бесплатно, затем 100р час. Только сделана эта парковка хреново - узкие повороты. Узкие коридоры. Когда уже выезжал, чуть не въехал левой дверью в угол поворота. Не продуманно там. Но сейчас не о том. Да, в магазине встретил Сашу Боярскую, которая помогла мне с выбором обуви. В итоге купил зелёные NIKE LUNARGLIDE+  и зелёную же майку.

Стараюсь втянуть живот

В багажнике машины

Теперь мажу ногу Траумелем и стараюсь не беспокоить. Переживаю, как же я побегу 12-го 5 км в Лужниках: http://runmoscow.com/runs Я записался туда в среду. 

Вывод из всей этой истории такой - блин, надо уже пойти и пообщаться тренером, а не просто книжки читать и видео смотреть. А сегодня вечером как раз в ПГ пробежки. Но я туда никак не попаду. И новые кроссовки смогу  опробовать в деле  только 12-го, на самом забеге. Мне это не очень нравится.

Снова голодный

Пробежал сегодня 5.01 км. При этом бежалось тяжеловато. Во-первых, вчера не поужинал как следует, и утром, приготовленный банан и йогурт забыл съесть. Во-вторых - болели голени. Это началось после того как стал по-другому ставить стопу - не на пятку а на переднюю часть приземляться. Усталость в мышцах не успевает проходить за день отдыха - и в начале пробежки это было чувствительно. Пришлось после душа намазаться траумелем.
Финальные 200м  с ускорением дались мне за 1:04:347, что медленнее моего рекорда, но всё равно хорошо. От того что бежал голодный устал ещё в начале третьего километра. Надо завязывать с голоданием и питаться нормально. Зато выбежал сегодня пораньше, бежал быстрее. Встретил ещё бегунью около пруда. Сначала обогнал её и убежал в парк. Когда возвратился на пруд - она растягивалась на солнечной полянке. Заметил, что если за мной наблюдает кто-то со стороны, то стараешься бежать правильнее, не позволяешь себе расслабиться - сразу чувствуется результат. Так что собачников в лесу я догоняю с предвкушением ускорения ;)
Думаю, что те 30 минут, что я обычно трачу на просыпание, надо попробовать использовать более продуктивно. Обычно будильник у меня звенит с таким расчетом, чтобы я мог его еще раза 2-3 отложить минут на 10 а потом встать. Это очень приятное время полусна/полубодрствования. Но его можно или сократить или перенести на пораньше. Обычно утренняя разминка у меня 5-15 минут, в зависимости от настроения и прочих внешних обстоятельств. Теперь же думаю попробовать Nike Tranning Club с утра. Посмотрим.

 

За городом и внутри него.

Случилось мне побегать утром за городом по берегу реки Угра. Было интересно. Грунтовая дорога хотя и сухая, но всё же сильно неровная. Пришлось следить за тем, чтобы не подвернуть ноги. А вообще было прохладно, ночью был дождь и дышалось легко и приятно. Комары доставали только на разминке.

Около дороги стояли палатки туристов, которые только начинали просыпаться и готовить еду. Два раза гавкали собаки - две таксы из одного и того же лагеря.
Ещё заметил и в этот раз и сегодня - после 3 км начинаю уставать и становится голодно. Ужинаю рано, перед пробежкой ничего не ем, только пью воду. И в какой-то момент понимаю что просто покидают силы. Решил что утром нужно будет выпивать йогурт или молочный коктейль. попробую в следующий раз.
Сегодня же вышел на пробежку совсем поздно - 8-15. Поэтому решался - пробежать ещё один круг в лесу или нет. В конце концов решил пробежать, и правильно. Никуда не опоздал, а норму в 4км выполнил.
На финальном ускорении опять помешала такса, которая стала гавкать и прыгать под ноги. Так что дыхание сбилось и пришлось перейти на шаг. Результат: 200м за 1:20.
Я встречаю много собак на пробежке (с хозяевами конечно). Но никто не гавкает. Сегодня в лесу одна весёлая собака решила со мной побегать вместе. Я ей улыбнулся и помахал рукой - давай вместе. Но хозяева её остановили. А мешают бегать и гавкают только таксы - глупые собаки. Большие псы: овчарки, ротвейлеры и проч - вообще безразлично относятся. Всякая мелочь карманная скорее боится и не лезет под ноги.
Утром обнаружил что постиранные с вечера кроссовки не высохли. Пришлось бежать в ecco. Оказалось лучше чем предполагал. То есть бежать сносно, но никаких неприятностей не выявлено.

Ещё ссылка

http://esquire.ru/sport-36

Новый август

Отличная реклама Nike! В ней очень хорошо видно как правильно ставить ногу приземляясь. Сегодня попробовал делать именно так. И тут же столкнулся с трудностями:

Во-первых, сразу увеличивается темп, без увеличения усилий. Но тут-то и таится сложность - становится труднее сохранять в этом новом ритме дыхание. Поэтому сегодня было гораздо тяжелее, особенно в начале.
Но с другой стороны, при такой постановке ноги бежать быстро гораздо легче. Прямо чувствуешь ускорение, когда отталкиваешься. Сегодняшние финальные 200 метро я пробежал за 58 секунд, улучшив предыдущий результат > чем на 10 сек. И дыхание (основное что меня беспокоит при быстром беге) ушло гораздо позже чем обычно на этих 200 метрах.
Ещё заметил, что немного откидываю голову назад. Попробовал этого не делать - кажется что сильно наклоняешься вперёд, хотя это не так.
Опять сталкиваюсь с тем что надо заняться питанием. Вчера поужинал рано, на ночь наелся малосольных огурчиков - и вот, утром было тяжело. Голод и жажда.
Следующая пробежка планируется за городом  - в лесу. На три дня уезжаем в поход с коллегами. Я бы ещё взял с собой велосипед, но, к сожалению, в машину он не влезет. Хотя в походе планируется футбол и волейбол, что меня не особо прельщает. С групповыми видами спорта я не дружу. Попробую в очередной раз разбить лёд между нами :)
А, вот ещё вспомнил - я уже какое-то время бегаю одним и тем же маршрутом, и примерно в одном и том же месте делаю паузу - перехожу на шаг. Когда-то делаю, когда-то нет. Но сегодня понял, что уже не зависимо от того, планирую я замедлиться или нет, организм чувствует - вот сейчас поворот с подъёмом, тут наверное пойду шагом, так что можно немного отдохнуть и силы как-то уходят. Поэтому думаю чаще менять маршрут, чтобы не было такой привычки.

готово - 40км

Ха,я вчера пробежал эти 40 км, которые должен был пробежать до 1 августа. И да, это было здорово! Бежать было довольно легко и приятно.
Поставил себе новую цель - до 1 сентября пробежать 70 км. Я посчитал, если бегать через день по 4 км это будет 64. Так что надо расти, я считаю. С другой стороны - времени утром больше не становится, а расстояния увеличиваются. Так что логично будет ускоряться.