новые рекорды

Прошлая неделя была щедра на спортивные события. Во-первых, я пробежал 8К с клубом Moskva River runners. Был снег с дождем, ледяная каша под ногами и недоумевающие взгляды прохожих. Шутку про "Динамо бежит..." я слышал раз 5. Тем не менее бежать было приятно и довольно легко. Только на последнем мосту (Большой москворецкий) а также недолго после него начал уставать. Правда через какое-то время вроде как силы появились, но мы уже завернули за угол и пробежка закончилась. Потом кушали блинчики, что я привез с собой.

В пятницу я решил пробежать 10К по Пушкинской набережной, раз уж осенний гром пропустил. Хотя бы повторить маршрут. Вышло тоже без проблем. Я не сильно напрягался - и до 6мин/км пробежал всю дистанция - от главных ворот парка, до станции канатной дороги на Воробьевых горах и обратно. 

В субботу днем, Саша Мухтарова позвала на XXII традиционный "Осенний кросс МАИ". Я был не очень уверен, хочу ли я. К тому же заявленная дистанция - 31,5 км для меня пока очень велика. А уж на время на соревнованиях - и подавно. Но потом выяснилось, что можно пробежать сколько захочешь. И я решил - пробегу 2-3 круга (по 4.5К каждый) а там посмотрим. 

Проснувшись в воскресенье в 8 утра я начал смоневаться - куда я еду??? зачем так рано??? Но быстро собрался, съел кашу и сделал зарядку. Вытащил из машины одно детское кресло и принес его домой - освободил место.

Приехал без приключений и блужданий к парку Покровское-Глебово и припарковался недалеко от входа. в 10-00 я был уже на месте. Неспешно началась регистрация. Я оказался в первых рядах, получил номер и пошел переодеваться в машину. Было тепло, поэтому решил одеть одну dry-fit футболку и куртку - оказалось то что надо.

Перед началом размялись вместе с Сашей, а потом пробежали небольшой круг 700м вокруг пруда - и как раз началось построение на старт.

Маршрут был скользкий и местами грязный - но ничего кошмарного - обычные лесные тропинки, размокшые после осенних дождей. Воздух был приятно влажным и дышалось отлично. Где-то после 6К я перестал за дыханием следить вообще - оно стабилизировалось и бежалось хорошо. Где-то на 3К каждого круга начинался подъем и было довольно тяжело. В этот момент думалось - блин, пора устал, не пора ли заканчивать уже. Но ближе к концу круга силы появлялись и бежать становилось легче - поэтому 3 и пробежал.

К концу 3-го круга я решил, что хоть силы еще и остались - но уже можно завершать пробежку. В итоге - Nike Sportband насчитал мне 13.66K Runkeeper -14.33K Хотелось бы верить в лучшее, но у Nike больше похоже на правду. Да и посмотрев потом трек видно было что GPS подглючивал в пути.

После пробежки настроение было хорошее - но еще на 9 километре я почувствовал что ОЧЕНЬ голоден! В машине лежал сникерс и банан, которые я моментально съел, когда до них добрался. Потом, по дороге домой все решал куда поехать покушать. Выбрал Торро Гриль и съел стейк. А вечером дома наелся креветок.

Кстати, про боли и прочее. Я не очень усердствовал в растяжках после каждой из пробежек. После воскресной конечно потратил минут 15 на нее, но не очень усердствовал. И тем не менее - совершенно не чувствовал себя разбитым, уставшим или обессиленым. Чувствовалось что силы куда-то тратились, но и новые прибавлялись своевременно.

Ну и ещё немного фото:

ем сникерс после пробежки

мой номер

Перед началом регистрации XXII традиционный "Осенний кросс МАИ"

после 10К в ПГ

переодеваюсь на стоянке у Парка Горького

Перед пробежкой Moskva River Runners

после 8К под дождем и снегом

дважы в неделю - 2

Дважды в неделю получается бегать через неделю. Прошлую неделю я не бегал, по каким-то не ясным причинам. Вот сейчас попытался всмпомнить и не смог  - то корпоративный праздник, то посещение врача, то детишки заболели. В общем нашлись причины сидеть дома. А так хотелось опробовать наконец новые лосинки. И вот, во вторник 16, вечером я решился  и, приехав домой, переоделся и побежал. В парке где я обычно бегаю по утрам было довольно темно. Так мне казалось пока я туда и правда не забежал. А сначала я решил бегать по более менее освещенным улицам. В нашем районе это довольно скучно и уныло. Люди поголовно в черных одеждах возвращаются домой с работ уставшие и серые. Специального развлечения в виде дождика или другого погодного явления не было. В итоге я сделал пару кругов вокруг квартала, забежал ненадолго к пруду и сделал круг вокруг.
По ощущениям - бежалось легко. После 4-го километра я ускорился - заиграла в наушниках быстрая мелодия и прямо захотелось рвануть. Закончив пробежку решил растянуться дома. Это была ошибка. Во-первых, резко остановился и зашел сразу в лифт - голова сказала "привет" и начала кружиться. Во-вторых дома все равно не получилось растянуться: кружащаяся голова и напрыгнувшие детишки. В итоге просто лёг на пол и полежал напрягая и расслабляя мышцы.
В четверг вечером я приехал с работы домой и снова собрался пробежаться. Мы вызвали детишках доктора, и я хотел успеть до его приезда. Но только собрался и уже вышел к лифтам - тут он и приехал. Все отменилось. Я решил что просто перенесу на завтра - с вечера сложил форму и кроссовки в сумку и утром бросил её в машину.
А после работы поехал в Парк Горького. Там на стоянке переоделся. Пришлось пересесть на переднее пассажирское сиденье и переодевать штаны там. Не так удобно как в беговом клубе, но тоже ничего. Переоделся и побежал. В ПГ бегать как-то легче. Скорее всего - не такие крутые подъемы с спуски как около дома. В итоге - я добежал до метромоста "Ворьвбьевы Горы", развернулся и побежал обратно. Старался не замедляться ниже 6 мин/км. В принципе это получилось, и довольно легко. Под конец было жарковато бежать уже.
В беговых штанах чувствуешь себя намного комфортнее. И тепло в начале, когда еще не разогрелся, и не жарко в остальное время. Пока не остановишься - тут уж почти сразу понимаешь как нагрелся. И они приятно обтягивют ноги - совсем другие ощущения.
Я сейчас бегаю с Nike+ SportBand а в телефоне включаю RunKeeper. Так вот телефон сказал что я уже пробежал 8К а спортбанд  - 7.81. Я решил добежать до туалета - и там как раз 8К и наступили. Но, помня как плохо сразу останавливаться после, я дошел до домика бегового клуба. Там туалет был закрыт и я вернулся обратно к подземному. Да, как только побежал - сразу понял что нелохо бы сходить в туалет. Но останавливаться не хотелось, да и на набережной их не встретил. А в следующий раз надо будет этот вопрос решать до пробежки.
Вечером, приехав домой, понял что ноги таки устали. Немного помассировал их перед сном.
Утром в субботу чувствовалась тяжесть и забитость. Сделал как обычно зарядку - не помогло. Поэтому несколько раз сделал упражнение - приседал, а затем выпрыгивал вверх. Вроде помогло.
Да, самое интересное. На прошлой неделе ходил к врачу-ортопеду. Он пощупал ноги, послушал мои рассказы. В итоге - ничего серьезного. Просто немного снизить нагрузки и давать больше времени для восстановления мышцам. Так я, собственно говоря, и поступил.

дважды в неделю

Получается пока только дважды в неделю пробежаться. В воскресенье было особенно удачно. Уже было не очень рано - после 10 часов. Ливень только закончился и я собрался на пробежку. Сделал один круг вокруг пруда и понял - слишком скользко. Пришлось бегать по асфальтированным улицам. План был такой - первый км с темпом 6:30. Потом 1 минута - 5-30 / 3 минуты 6~6:30. Но я снова не рассчитал маршрут. Выбрал очень затяжной подъём. Пришлось в какой-то момент даже пошагать минутку. После 3-го км. Но было интересно поменять маршрут и видеть людей вокруг )
Позднее тем же днём поехали по магазинам и зашли в Nike - купили лосинки и перчатки. Теперь холода не страшны. Основная проблема осталась та же - лечь раньше часа ночи чтобы утром без проблем подняться на пробежку. Подумывал о вечерних пробежках - но идея меня не вдохновляет пока.

Новости 26-09

Вчера всё-таки получилось лечь спать раньше часа ночи - поэтому и проснулся сегодня как раз для пробежки. Скорректировал будильники - первый в 7-30. Второй 8-20. Обычно я ставлю будильник минут на 30 раньше нужного времени - чтобы он ещё раза 3 мне напомнил и я не спеша проснулся к нужному времени. Но это отнимает силы как-то. Попробую какое-то время вставать сразу. Посмотрим как пойдёт.

Вчера ездил в Клинику 31 - проверять сердце. У них бесплатная акция - запишись в интернете и проверь себя бесплатно. Клиника конечно выглядит как в сериале про доктора Хауса. В общем об обследовании: мне сделали ЭКГ и просто осмотрел врач. Проблем не нашлось. У них же запишусь к врачу чтобы посоветовал что мне делать с болями в ногах. Которые проходят если немного потренироваться. А если тренироваться чуть больше - то снова появляются и гораздо более сильные. 

Теперь про бег. После футбольного марафона я был совсем разбит - только сегодня собрался с силами и пробежал 3 км по парку. Оделся слишком тело - на улице было 8 градусов тепла. И я решил, чтобы не замерзнуть, надеть под ветровку футболку с длинным рукавом и спортивные штаны. В итоге - очень вспотел. Было реально жарко. Так что ещё можно бегать в шортах и под ветровку надевать DryFit футболку. Благо теперь у меня их 2 - зеленая что купил вместе с кроссовками и черная, которую выдавали на NIKE 10K run.

Сегодня пробежал неспешно 3 км - пытался 5 минут бежать 6 мин/км, затем 2 минуты 5:30. Не очень получилось - не очень хорошее соотношение времени. Приходилось подгадывать - когда подъем и повышать темп было совсем трудно. Думаю интервалы пока лучше делать на более ровной поверхности - без сильных перепадов высоты.

Новый Nike+ SportBand мне нравится - смотреть темп удобно. А вот чтобы посмотреть другие показатели приходится переключать - отвлекаешься и можно сбиться с ритма.

Попытался на быстром темпе воспользоваться советами из этого ролика: 

Бежать становилось легко и быстро. Когда темп падал так бежать уже не удобно. Надо будет ещё попробовать.

Я с Татьяной зарегистрировался на забег 10 км "Осенний гром" 28 октября. Надо готовиться.

Футбольный марафон

На этих выходных вся наша фирма поехала за город играть в футбол. Мужчины разбились на две команды и, с 9 утра субботы до 9 вечера играли в футбол без остановки, периодически сменяя друг друга: на поле 5 игроков + вратарь. Финальный счет за это время вышел 52:47. Играли немного меньше 12 часов - начали немного позже 9:00. Я не большой фанат футбола. На поле вышел всего пару раз - это конечно очень тяжелая игра, если выкладываться по полной. Бегал я довольно быстро, даже не смотря на дикую боль в голенях. Пока играешь ничего такого не чувствуешь. Но как только остановился - всё, хоть падай. Тем не менее, основная проблема была в полном отсутствии техники у меня. Ну догнал я противника с мячом. Он резко остановился и побежал обратно. Я же вспахиваю поле бутсами ;) а вообще весело было. Основная моя задача была просто мешать игрокам противника перемещаться и владеть мячом. Правда я вроде одну голевую передачу умудрился сделать.
Некоторые энтузиасты играли практически без перерыва. У нас футбольная фирма - каждую неделю тренируются. Я тоже пробовал ходить с ними регулярно. Но это не мое - слишком травматично для меня. И хотя все относятся к моему неумению играть вполне лояльно, но все равно чувствуешь себя белой вороной в этом. Поэтому я бросил.
Я ездил вместе со старшим сыном. Мы с ним и без того отлично проводили время - ходили в бассейн пару раз, просто бегали. Само место очень приятное - сосны, пруды. Для спортивных мероприятий очень подходящее.

Последние известия. Nike 10K

Вот и пробежали десять километров в Лужниках. До пятницы я и не рассчитывал их пробежать - болели ноги. Но потом, разбегался, боль ушла и всё показалось довольно реальным - осилить дистанцию. 

Я бегал 13-го, 15, 16 и сегодня. А 14-го катался на велике. В общем готовился.
В воскресенье утром поехал за покупками - купил ветровку, наушники и Nike+ SPORTBAND. Ветровка на самом забеге не пригодилась - было жарко в ней бежать. А вот после, и сегодня утром - очень даже помогла.
Про сам забег. Нам очень повезло быть членами бегового клуба в ПГ и попасть в самое начало старта. Я с самого начала решил - бежать не быстро а просто в удовольствие. В Runkeeper поставил целевой темп - 6 мин/км. Первую половину пути опережал этот темп секунд на 30 - каждые 5 минут Runkeeper говорил в наушники мой темп и расстояние. Потом снизился до целевого. Очень удобно контролировать темп прямо в реальном времени. Для этого я использовал Nike+ Sportband. Он отлично помог мне в этой пробежке, но когда я снова подключил его к компьютеру - программа его не увидела. Ни на другом компе, ни на рабочем. Похоже придется его менять и все мои достижения NikePlus не увидит ) Runkeeper тоже в пробежке включился не сразу. Хорошо что я это заметил - не играла музыка, я включил его повторно и всё получилось.
По ровной дороге без сильных спусков и подъёмов бежалось легко и приятно. Я поставил на часах интервалы в 7 и 3 минуты - чтобы чередовать немного темп. Но в наушниках сигнал было не слышно и совсем не получалось его соблюдать. Скорость скорее задавала музыка. Спасибо Алишеру за плейлист. Музыка как раз была такая чтоб и ускориться и отдохнуть немного.
На развороте у Крымского моста раздавали воду. Я немного полил на затылок и шею сзади. Прополоскал рот и так и бежал до набережной в ПГ с этой бутылкой. Когда выбросил её - там оставалось больше половины воды, почувствовал такое облегчение - она сильно мешала, оказывается.  В карманах у меня лежало несколько мини сникерсов и джелибирз. Ничего не понадобилось. Сникерсы съел уже после финиша.
Про финиш - хорошо что не за долго до него мимо меня пробегал какой-то мужчина и говорил - "Финиш - вторые ворота, финиш - вторые ворота!" Потому что когда мы выбежали из-за деревьев, обогнули Главную спортивную арену и показались ворота с надписью NIke многие подумал - вот и готово! И ускорились заранее. Я же продолжал бежать в своем темпе. А вот после первых ворот начал ускоряться. Над финишем висели часы - они показывали 0:59:54 от начала забега. Я ускорился - хотелось выбежать из часа. Но не удалось. По тем часам я прибежал где-то в 1:00:02. Правда в итоге, стартовую рамку я пробежал чуть позже - значит и окончательный результат будет меньше. Мне ещё не прислали смс с результатом. А вот Татьяне она пришла почти сразу после забега - 1:09. А она бежала с Катюшкой за спиной.
Сразу после финиша не хотелось останавливаться - думал ещё метров 300 пробежать легонько. Но, к сожалению, это было невозможно - стояла огромная толпа финишировавших - было трудно идти, не то что бежать. Пришлось остановится. Прошел мимо места где раздавали воду и изотоник. Пробиться туда было невозможно - я пошел в шатер бегового клуба в надежде там попить воды. Но и там воды не было. Было всеобщее возбуждение и брожение масс. Думал как бы сделать растяжку но никак не мог подобрать место и всё время меня что-то толкало вперёд. Снова вернулся к пункту раздачи воды. Опять ничего не получилось. Когда остановился в очереди, понял что начинает сильно кружиться голова - стоять нельзя. Пошел ходить. Попросил у какого-то парня с двумя бутылками воды сделать глоток. Он отдал мне всю бутылку - спасибо ему! Потом позвонила Танюшка что она прибежала и мы стали встречаться. После встречи ещё немного прошлись - я всё же пробежал сотню метров и немножечко растянулся. После этого пошли переодеваться и поехали по домам.
Сегодня утром тело ныло и просило постельного режима. Но не сильно на нем настаивало. Поэтому я пробежал чуть-чуть - меньше 2К. Но всё-таки вышел из дома. Утром температура была около 5 тепла и тут уже ветровка себя показала с наилучшей стороны - комфортно и удобно.
Какие выводы из всего - пора покупать беговые штаны, чтобы бегать холодной осенью!
UPD. Я на фото - в центре в зелёной футболке.

Снова бегу!

После вчерашнего посещения бегового клуба в ПГ, сегодня утром так захотелось пробежаться, что пересилил сон, поднялся в 7-45. Душ, разминка. В 8-08 побежал. В этот раз сделал импровизированный интервал: настроил на часах  два таймера - один на 2 минуты, затем на 1. И так без остановки. Две минуты бежал не спеша, 1 - с небольшим ускорением. Не хватало конечно в реальном времени информации - темпа и пульса. А вообще было интересно. Нога не болела вообще. Немного ощущался дискомфорт иногда в том месте где болела раньше в голени. Но боли не было совсем. Бегал в Lunarglide.
Утром решил, раз программа Nike+ все последние разы меня подводила - сегодня включу Runkeeper. И именно сегодня у них что-то сломалось и данные не синхронизируется с сервером. В телефоне они есть, в интернет не идут.
Конечно Сильным стимулом побегать сегодня было вчерашнее посещение клуба. Приехали всей семьёй. Танюшка пристегнула малышку к себе и убежала с ней вдаль - больше 7К пробежала. У меня же вместе с Максом на велосипеде вышло чуть больше 2х. Мальчишка был уставший, не спал днём. Мне приходилось постоянно останавливаться и ждать его. Кроме того, он совсем не готов к целенаправленному передвижению вперед - ему всё вокруг интересно. Он всё разглядывает. Может остановиться и чем-то любоваться. Обычно мы ему в этом не сильно мешаем - когда просто прогуливаемся. А тут была несколько другая задача. В итоге просто откатились на километр, развернулись и приехали обратно к домику клуба. Там уже ждали наших девочек.
В воскресенье 10К Nike. У нас есть клубные карточки с 10 печатями. Я думал что не побегу, но после сегодняшней утренней пробежки передумал. Надо прикупить гелей и прочей субстанции для поддержания организма на дистанции. И вперёд!

Всё-таки перерыв.

Да, последняя пробежка у меня - 31 августа. После этого - тишина. Как-то совсем не складывается. Во-первых снова нога. Теперь левая голень. При любой мало-мальской нагрузке начинает простреливать. Всю прошлую неделю все вечера был занят. Ложился поздно - после часа и вставать утром на вело тоже сил не было. В конце концов в субботу вечером рещил - ВСЁ, утром еду маршрут до офиса и обратно, чтобы потом кататься на работу. Приготовил фляжку, сумку для поездки. Ага. Ночью слёг с жутким отравлением и всё воскресенье света белого не видел. Понедельник тоже сидел дома - уже мог немного передвигаться по квартире. Во вторник полегчало - уже сделал зарядку.
Вечером уже больше от скуки решил немного на турнике повисеть. И повисел - надо только его закрепить получше.
А в целом, похоже, воскресные 10К  Nike откладываются - Я не готов бежать вообще, не то что десятку. Надо на неделе найти время и сходить к врачу. Снова утром ездить на велосипеде вместо пробежек (временно). Для этого купить виндстоппер и шлем, новые фонарики.
Да, планов куча. И мелких и больших.

перерыв или нет?

На прошлой неделе бегал вечером в Парке Горького с клубом. Это было в среду, 29 августа.  Сначала немного позанимались йогой, размялись хорошенько, а потом - 5к под дождем по набережной. Я поставил себе задачу - ни разу не переходить на шаг. И справился - правда по набережной легче бежать, чем по лесу - подъемы и спуски не такие крутые и их не так много. Но в итоге - 5.24 за 30-37. Это время - как раз такое как я пробежал 5к в Лужниках - 29-30. А тогда я пару раз шагал. Так что не ясно - что же поменялось. Но тем не менее - я для себя понял что могу пробежать эту дистанцию и быстрее.
Следующий раз - побежал уже утром в пятницу 31. Бежал в парке у дома. Тут было всё печальнее. С самого старта начали снова болеть голени - теперь бежал с носка в Free 3.0, хоить и по протоптанным дорожкам. До этого бегал в Lunarglide - в них, по-моему, можно бежать по любой поверхности. Но правильно ставить ногу и бежать с носка у меня не получается. В более тонких и лёгких Free - я уже понял как бежать с носка. Но после одного двух км такого бега начинают отваливаться голени и домой я хромаю на обе ноги.
Поэтому пробежку в воскресенье снова пропустил. Да и уже спать легли около 3-х ночи - очень трудно было после этого бегать в воскресенье. Зато сделали с Татьяной упражнения из программы NTC. Вроде ничего сложного - но после его завершения вспотел как после пробежки.
Ещё про программы - почти на каждой пробежке глючит и вылетает Nike+ Running iPhone. Думаю снова использовать Runkeeper. В последний раз из-за глюка около 1К не отобразилось.
 Зато в субботу состоялась первая семейная пробежка. Побежали все вместе. Я с Максом за руку. Танюшка пристегнула Катюшку и побежала с ней. Мы сделали один круг вокруг пруда и затем разделились. Я с Максом пошел растягиваться, а Танюшка побежала на большой маршрут в парк. Было весело, другие родители с колясками смотрели на нас очень странно. Но нам понравилось.

Вообще стало труднее себя заставить выбежать с утра. Теперь кроме погоды (которая, чем хуже - тем интереснее бежать), усталости и желания поспать утром, добавилась ещё одна отговорка - болят ноги. Они и правда болят. И зачастую очень сильно. Но мне кажется если бежать в других кроссовках и не усердствовать с бегом с носка пока не восстановятся мышцы - то можно и побегать.
В планах - 10К 16 сентября. Пока не чувствую себя готовым. Но и к 7К я был но особо готов- тем не менее пробежал без проблем. Здесь скорее другой вопрос стоит - Танюшка тоже хочет бежать и на этот забег она успела зарегистрироваться. Так что не ясно - с кем оставить детишек на это время.

Nike 7K на набережной в Лужниках

Так много накопилось впечатлений, что уж и не знаю с чего начать.

Самое заметное событие подготовительный пробег 7 км в Лужниках с NikeRunMoscow. Снова подарили футболку. Теперь чёрную. Происходило это примерно так:
С утра, поехали с детишками в бассейн. Там поплескались, поныряли и поплавали. Утомились немного и поехали подкрепиться. Нашли уютную Якиторию на университетском и зависли там на какое-то время. После обеда мне очень хотелось спать. Но поспать и не удалось. Очень быстро добрались до Лужников и, в 15-00 я уже получил свою футболку, табличку для слогана и дождевик с пакетом. Что-то оригинальное и более менее осмысленное для этой таблички мне так и не удалось - поэтому я дал детишкам написать на ней что-то, что им понравится. В итоге я бежал против "Каляки-маляки".

Не смотря на то, что до начала было ещё 3 часа, время это пролетело быстро. Жаль что детишки уснули к началу пробега. Но зато Татьяна Васильевна поддержала меня на славу!

Теперь повстречал знакомых из бегового клуба Nike в парке горького. Было приятно.
Что касается самого забега - я встал в начале второй группы. Но всё равно приходилось первые метров 400 оббегать медленно бегущих людей. Первые 3 км пробежал довольно быстро и размеренно. Потом начал потихоньку останавливаться. Надо научиться отдыхать на бегу а не на ходу. Всё упиралось снова в дыхание - сбиваешься и идёшь несколько минут. Потом опять бежишь. Очень подбадривала Саша Боярская - она бежала быстрее и часто бежала уже навстречу. Перед 5-м км бахнул гель. Не могу сказать - пополнились ли силы, но вот рот пересох и сразу замучила жажда - это да. Как раз пробегал мимо Татьяны с плакатом. Было очень приятно.
Потом, после 6-го км я бежал примерно рядом с одним парнем высокого роста. То он перейдет на шаг, то я. За 800 м до финиша он шел а я, обгоняя его говорю - идём? Он отвечает - нет, бежим и ускорился. Прибежал он быстрее меня, потому что я ускорился метров за 100 до финиша. Табло показало время 41-43. Приложение в iphone и расстояние измерило криво - 6.86 и время другое. Потом фотографировались всем беговым клубом.
Ещё какое-то время потусовались и разъехались по домам.
Вывод для себя сделал такой - 7К не сложно, надо только меньше ленится  во время тренировок. Больше бегать, меньше отдыхать. С другой стороны - еще 2 месяца назад я бы не поверил в то, что пробегу 7 км за 42 минуты.

велосипед

Пока недельный перерыв в беге, решил что нельзя терять время просто так. Поэтому сегодня утром прокатился на велике по тому маршруту, что обычно бегаю. Да, скорость совсем другая - 20.99 км/ч это гораздо быстрее чем я обычно бегу. Но тут есть и свои минусы. Во-первых - сегодня было довольно холодно: 8 градусов тепла. А виндстоппера у меня нет. Так что на такой скорости обычная кофта отлично продувалась холодным ветром. Помимо этого - не такая уж большая нагрузка чтобы вспотеть. Во-вторых, сразу получилась сильная нагрузка на колени. И они сразу дали об этом знать. Особенно на подъёмах. Я не люблю подниматься медленно. Мне нужно - раз и уже поднялся в горку. А для этого надо усиленно и интенсивно крутить педали. Вот тут-то коленки и сказали "Привет! мы тута!" Так что в следующий раз буду аккуратнее.
Уже хочется бегать. Так что даже приходится себя заставлять планировать на утро что-то другое. Конечно это не касается того момента, когда надо вылезать из-под одеяла. Тут всегда хочется понежится в тепле ещё хоть на минутку подольше. Но, пока справляюсь с собой и вылезаю.
Бананово-молочный коктейль с мёдом по утрам - отлично заряжает и утоляет голод, если такой появляется с вечера, а также не плещется и не стоит комом в животе как остальные виды завтраков.
Планирую в четверг и субботу утром ещё проехать на велосипеде, правда уже какое-нибудь более приличное расстояние - около 10К. А у следующий понедельник снова приступить к пробежкам.

первый дождь

Сегодня утром лил дождь. Видимо от этого так хотелось спать и проснулся я только в 7-50. Пока зарядка, умылся - 8-10. Вчера хорошо и плотно поужинал, но не очень поздно. Поэтому утром был не голодный но и не перегружен едой. Решил молочный коктейль выпить после пробежки. Ну и раз дождь - надену ветровку. Даже сначала капюшон надел. Но потом его снял - только мешал бегать. Все дорожки размокли и были в лужах но я ни разу не подскользнулся. Кроссовки хорошо держат дорогу. Куртка промокла от дождя, футболка промокла от пота. А шорты были сухие. Вообще в куртке было жарко бежать. Но не думаю что в мокрой от дождя футболке было бы комфортнее.
А теперь о не приятном. О болях. Есть два момента, которые мне не дают покоя. Во-первых, бегать больно. Не сразу, сначала просто ощущается напряжение, но после второго км - отчетливая боль. Теперь она немного переместилась в центр голени - внутри между голенью и икрой. Во-вторых, почему  я всё же бегаю? От того, что этот массажёр так хорошо снимает боль, что получается обманчивое ощущение что я уже здоров и могу пробежать. Тем более у меня с предыдущей пробежки был перерыв 2 дня. Это мой третий день пробежек после того как появились боли. А два дня я бегал дважды. И каждый раз после массажа боли уходили. Да и просто хочется побегать. Но теперь точно беру тайм аут на неделю. Попробую это время позаниматься чем-то другим спортивным.
И ещё, судя по карте, опять глючила программа Nike+. Она конечно очень симпатичная и хорошо продвигаемая, но Runkeeper всё же стабильнее и более информативен.

Nike клуб в ПГ

Во вторник решил съездить после работы в беговой клуб Nike+ в Парке Горького. Перед этим, утром пробежал 3К с отчетливой болью в голенях. Перед пробежкой хорошо размялся и выпил коктейль (молоко 6% + банан + мёд). Очень хорошо - после этого не чувствовалось ни голода не усталости. Мог спокойно пробежать и 5к, если бы не боль. 

Итак, приехал в ПГ, доехал на скейте для спортклуба, тот что с волейбольными площадками. Там за 30 руб. + залог 100 руб взял ключик. Потом оказалось для бегунов можно было взять ключ бесплатно. В этот день как раз раздавали карточки членов клуба. Переоделся, а скейт пришлось оставить сверху шкафчиков. 

По готовности все разделились на три группы: новички (я решил быть в этой группе), более подготовленные и те, кто бегает уже уверенно и давно. В нашей группе было около 15 человек, из них - 4 мальчика. Плюс Павел - наш тренер. Мы пробежали пару километров в группе по набережной. Затем растянулись под руководством Павла. После этого сделали несколько упражнений и побежали обратно. Казалось бы просто - но ощущения совсем иные, чем просто бежать одному. Думаю ещё сходить.

про скейт

В субботу вечером импульсивным движением руки купил скейт. Это мой первый скейт - в детстве я был обделён спортивным инвентарём. А про такую модную штуку как скейт и не мечтал даже. Но вот, времена меняются и, уже после 30 я встал на него. В итоге я покатался на нём несколько часов - отличная штука. Сначала конечно непривычно, но учишься держать равновесие быстро. Пока конечно препятствия типа бордюров и трещин в асфальте преодолеть не получается, но всему своё время. Не обошлось и без падений. Уже подходя к машине он свалился на левую руку - и в этот момент пожалел что не надел защиту на ладони, которую протаскал с собой всё это время.
Теперь по Парку Горького передвигаться можно гораздо быстрее.

Nike run Moscow Day

Это был очень классный день. Правда начался он странно. Будильник сработал как всегда в 7-00. Но вот встал я только в 8-30. Всё раздумывал: раз болит нога, нужно ли бежать утром. Доживу ли я до вечернего пробега 5К вечером? Но, в итоге решил что нужно перед пробежкой протестировать новые кроссовки, и побежал. Решил не больше 2К сделать. И, в принципе, их пробежал. Но домой еле доковылял - невероятно болела голень. Я был очень расстроен. Решили с Татьяной, раз уж так болит - поедем, я посижу с детишками а она побежит. Но тут произошло чудо! Татьяна помассировала мне ногу какими-то чудодейственными штуками и через 30 минут я уже нормально пошёл в магазин. Через час уже утренняя боль вспоминалась с трудом.
В итоге поехали в Лужники, запарковались поближе к регистрации и 2 часа ждали начала. Успел поиграть в волейбол с молодёжью. Поехал я в Nike Free 3.0 А бегал в новых Lunarglide+4.  Так вот, по ощущениям, бежать по асфальту в Lunar конечно гораздо круче. Правда я забил на постановку стопы и бежал на пятку - иначе опять начинала болеть голень. В итоге - я пробежал эти 5К за полчаса, без 10 секунд. Бежал ровно и не быстро, а на последних 200 метрах как всегда ускорился. После пробежки просто идти в этих кроссовках было трудно. Хотелось бежать. Пришлось переобуться.
Ощущения от финиша конечно очень приятные - это не просто ты решил "ок, на сегодня хватит, выключаю треккер и иду домой". Тут совсем иное. Чувствуется что завершил какое-то важное действие. А ещё на финише встречают люди - знакомые и не очень. Дают воду, улыбаются и поздравляют. Класс.
Следующий забег - 7К через 2 недели. Не знаю, успею ли подготовиться. Вчера утром почитал интернет - мои боли очень похожи на воспаление надкостницы. И симптомы и причины - всё похоже. Лучший вариант - покой и восстановление недельку. До того момента как пройдут боли. Но они уже прошли. Завтра пробегу снова пробную дистанцию и решу.
И ещё немного фотографий.

Травма?

Сегодня планируемые 5км с утра сорвались. Не смотря на то, что подготовился. И вечером покушал, и утром йогурт выпил. Неплохо размялся. Но к 4-му километру нестерпимо заболела правая голень - резкая боль когда наступаю на ногу. Снизил скорость - стала болеть левая икра, так как на неё пришлась вся нагрузка. В общем остановил Nike+ running (сегодня считал пробежку этой программой), сделал растяжку и поплёлся домой. Эта боль конечно появилась не сразу. Но сначала (когда я только начал по-другому ставить стопу при приземлении) это была не боль а просто напряжение в мышце, которая не привыкла работать. А сейчас уже проблема.

А до того как всё разболелось старался справится с тем, что сильно отклоняю назад плечи и спину. Особенно когда  начинаю уставать. Сегодня поработал над этим.

Зато днём появилось время и заехал в магазин Nike на Охотном ряду. Кстати, в гостинице Москва есть неплохая парковка, и первые 3 часа бесплатно, затем 100р час. Только сделана эта парковка хреново - узкие повороты. Узкие коридоры. Когда уже выезжал, чуть не въехал левой дверью в угол поворота. Не продуманно там. Но сейчас не о том. Да, в магазине встретил Сашу Боярскую, которая помогла мне с выбором обуви. В итоге купил зелёные NIKE LUNARGLIDE+  и зелёную же майку.

Стараюсь втянуть живот

В багажнике машины

Теперь мажу ногу Траумелем и стараюсь не беспокоить. Переживаю, как же я побегу 12-го 5 км в Лужниках: http://runmoscow.com/runs Я записался туда в среду. 

Вывод из всей этой истории такой - блин, надо уже пойти и пообщаться тренером, а не просто книжки читать и видео смотреть. А сегодня вечером как раз в ПГ пробежки. Но я туда никак не попаду. И новые кроссовки смогу  опробовать в деле  только 12-го, на самом забеге. Мне это не очень нравится.

Снова голодный

Пробежал сегодня 5.01 км. При этом бежалось тяжеловато. Во-первых, вчера не поужинал как следует, и утром, приготовленный банан и йогурт забыл съесть. Во-вторых - болели голени. Это началось после того как стал по-другому ставить стопу - не на пятку а на переднюю часть приземляться. Усталость в мышцах не успевает проходить за день отдыха - и в начале пробежки это было чувствительно. Пришлось после душа намазаться траумелем.
Финальные 200м  с ускорением дались мне за 1:04:347, что медленнее моего рекорда, но всё равно хорошо. От того что бежал голодный устал ещё в начале третьего километра. Надо завязывать с голоданием и питаться нормально. Зато выбежал сегодня пораньше, бежал быстрее. Встретил ещё бегунью около пруда. Сначала обогнал её и убежал в парк. Когда возвратился на пруд - она растягивалась на солнечной полянке. Заметил, что если за мной наблюдает кто-то со стороны, то стараешься бежать правильнее, не позволяешь себе расслабиться - сразу чувствуется результат. Так что собачников в лесу я догоняю с предвкушением ускорения ;)
Думаю, что те 30 минут, что я обычно трачу на просыпание, надо попробовать использовать более продуктивно. Обычно будильник у меня звенит с таким расчетом, чтобы я мог его еще раза 2-3 отложить минут на 10 а потом встать. Это очень приятное время полусна/полубодрствования. Но его можно или сократить или перенести на пораньше. Обычно утренняя разминка у меня 5-15 минут, в зависимости от настроения и прочих внешних обстоятельств. Теперь же думаю попробовать Nike Tranning Club с утра. Посмотрим.